造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：1)平时没有机会练习上台演讲，对自己的口才不自信，害怕上台。2)提前准备不够充分，对要讲的东西心里没底。3)性格内向，脸皮薄胆子小，在陌生人面前放不开。4)对演讲期望值过高，过于追求完美。

针对这几大原因，该如何针对性进行训练克服呢?

01、平时多训练，适应不同场合的当众演讲

想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习。

每天花一些时间来阅读书籍，学习一些口才技巧;

每天对自己微笑几次，增强自己的自信心，培养自己的乐观的态度;

学会去接受别人的目光，不要躲闪他人的目光;

适当做一些运动，除了锻炼身体，也可以放松心态。

不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。

逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上!

总之，对于内容和主题的熟悉度越高、理解得越深刻、越透彻，准备得越充分，当众讲话时自信度就会越高，紧张度就会越低。

02、上台前做好充分准备

有时候上台紧张不是因为我们不会说话，也不是因为没有话可以说，而是没有提前准备过，不知道该讲什么主题，也不知道要讲什么内容，这种情况只要你提前做些功课演讲就会很顺利。

信心对于演说来说是至关重要的，而自信则来自于充足的准备。

重要的讲话最好提前备好演讲稿，并将稿子熟记背诵，记住各要点之间的时间先后关系、逻辑关系、层次关系等各种联系，保证即使脱稿也能顺利的把要讲的内容全部讲出来为之。

在开始演说之前，做大量的、有针对性的训练以及广泛地搜集素材，对主题进行深入细致的思考。

其实，对于个人而言，大部分的当众讲话都是可以提前做准备的(培训、开会、探讨一般会提前通知)。

当然还有部分情况是在毫无准备的情况下邀请发言，这就得依靠我们平时的积累和总结了。

03、调整好心态

有人说，我上台讲话前已经做了非常充分的准备，已经将要讲的内容反复试讲了很多遍，可是中途还是会漏掉很多重要环节，甚至于卡壳讲不下去。

这可能是因为你把当众讲话的意义看得太重的原因导致的。

你希望通过当众讲话让听众觉得你很厉害，很专业，你希望给他们留下完美的印象。

当你有这种想法时，就会顾忌自己所讲的每一个字、每一个词，而且会竭尽全力地想要表现得完美。

一旦发现台下观众给到的回馈与预期不一致，就会紧张，越紧张就越会导致自己无法很好地完成讲话。

与其对这样患得患失，倒不如将心思放在增加对内容的熟悉度上、放在怎样呈现讲话内容能使听众能听得更轻松、更容易理解。

如果越是不肯把自己暴露出来，越是害怕暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是紧张。

其实，每个人对于别人的评价都是基于自身价值观、世界观、人生观的基础之上的，就像一个特级厨师做出的美味，也不可能让所有客人都满意一样，我们要做的是：“尽人事，听天命”。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】