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豆瓜训练

如何克服演讲紧张?分享几个小妙招

本文位置:豆瓜训练 > 沟通杂谈发布时间:2022/4/23 17:54:01被阅读了

当主持人正式的把你介绍给台下的听众,台下响起了稀稀落落的掌声。你抬起下巴,深吸一口气,勇敢的走上讲台。你朝台下望去,瞬间感觉几百双眼睛正盯着你。你感觉一切都是那么不真实,像置身于梦境一般。双腿已经开始不听使唤,不停的颤抖,燥热的空气,加剧了你的汗液流淌。不知不觉,你的嗓子变得干涩起来。但为时已晚,台上并没有水……

如何克服演讲紧张分享几个小妙招

试着感受一下这个描述,你能感受到在众人面前演说时的那种恐惧感吗?其实,对演说有恐惧感的不只你一个,你的恐惧是正常的。除了我们普通人,很多演说大师,著名的政治领袖,都有不堪回首的演说经历。

美国的著名作家马克吐温谈起自己的首次公开演说,说了这样一句话:“上台后,感觉自己满嘴塞满了棉花,脉搏快得像在百米冲刺。”

两度担任英国首相的丘吉尔,是世界上著名的演说家,他发表过很多次鼓舞人心的演说。可谁知道,就是这样一位伟大的演说家,曾经在演说台上也会脸色发白,四肢颤抖,有过被轰下台的惨痛经历。丘吉尔曾表示,每次演说他都觉得胃里像放着一块冰。

印度的“圣雄”甘地,首次演说时低着头,不敢看听众。

美国曾经以“你最怕什么”为题,随机访问了3090个人。结果发现,大多数人最怕的是在众人面前讲话。还有一份关于大学演说课的调查显示,80%-90%的学生在开始上课时,都害怕上台演说。笔者认为,那些参加演说培训课程的学员,100%对演说怀有恐惧感。

面对公众演说,恐惧是人的常态。没有恐惧感的人,反而不正常。登台演讲的恐惧人人都有,还不乏很多知名人士乃至演说家,作为无名小卒的我们,又有什么好怕的呢?所以,赶紧拍拍胸脯告诉自己:我天下无敌,我没有什么好怕的!

大思想家、文学家爱迪生曾经说过:“与世上任何事物相比较,唯有恐惧最能击败人!”恐惧是无法避免的,唯有去面对,去接纳它。老师来自安徽农村,从小就性格内向,不善言谈。我还记得当时去县里上高中,每次周末放学回家都是绕着村子的路走,往往是哪条路人少就走哪条路回家,意外碰见了村里的人也是低着头,快速的走过去,很少说话。而今天,我可以站在上万听众面前,滔滔不绝,侃侃而谈。

很多学员很好奇,经常会问我是怎么做到的。其实没有什么秘诀,我只是勇敢的正视恐惧、直面恐惧,并且采用一些小方法来克服恐惧。慢慢的,恐惧就消失了。老师能够正视恐惧,接纳恐惧,你们每个人一定也可以做到。接下来老师就把正视恐惧、接纳恐惧的方法分享给大家。

1、脸皮一定要厚,别怕被笑话

作为一名职业的演说者,笔者经常告诉自己:脸皮一定要厚,大不了讲得不好,被人笑话,被人质疑,这就是最坏的结果。除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。

这里我给大家也推荐一个厚脸皮的心法:《丢脸宣言》希望大家烂熟于心。

我热爱丢脸,

丢脸多么珍贵的人生体验。有人觉得公众演讲,紧张就是丢脸;上至君王下至乞丐没有人不紧张,不就是丢脸吗?豁出去了,反正也死不了。丢脸多么珍贵的人生体验,今天丢脸不就是为了明天不丢脸吗?有人说怕讲错了,怕难道就不会经错吗?丢脸多么珍贵的人生体验,孔子说三人行必有我师,你说你的高见我谈我的观点。

丢脸多么珍贵的人生体验,学会公开演讲其实很简单,只要开口开口再开口实践、实践、再实践,我深知只有完美的练习才有完美的结果,让我们一起:练、练、练!丢脸多么珍贵的人生体验,今天放下面子,明天才能更有面子,勤学苦练就能练就一副好口才,只要开始永远不晚,只要用心就有可能,演讲让我们从丢脸开始吧!

如何克服演讲紧张分享几个小妙招

2、将你的恐惧坦白的表达出来

沈从文第一次登上讲台时,紧张得不知道说什么。调整了很久以后,他才平静下来。然后,他只用10分钟,就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢,怎么度过剩下的时间呢?最后啊,他灵机一动,在黑板上写了一句话:“今天是我第一次上课,人很多,我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话,大家报以善意的微信,使他的心情平复了很多。

其实,当我们被恐惧压得喘不过来气的时候,也可以坦白交代。大方的告诉听众:“今天我站在台上,看到台下这么多观众,心里有些紧张。不过,我希望我的演说能够帮助大家。”你这种坦白是真诚的表现,会赢得听众的理解。而事情就是这么奇妙,当你坦白后,你紧张的情绪反而会得到释放。随着话题的展开,你会表现得更加自信起来。

3、掌握几种缓解演说恐惧的方法

演讲时,每个人或多或少都会产生恐惧感,关键在于当恐惧来袭时,我们要学会调整自己的情绪,尽量让自己放松和平静下来。下面,笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。

1)深呼吸法

很多同学都有这样的经历,每次公开演讲的前30秒,内心非常的紧张,通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象,感觉心都要跳出来了。那遇到这个问题我们应该怎么解决呢?办法很简单,那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气,憋一两秒,然后缓缓得从鼻孔呼出来。如此反复几次以后,你就会恢复平静,在平静的状态下,你的声音也会平稳,而不会发颤,不会让人一听就能感受到你的紧张。

2)自我暗示法通常,自信的人登台演讲时,紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此,如果你不断的给自己积极的暗示,就可以有效地缓解紧张感。比如,演说前可以暗示自己:“今天听众都是熟悉的人,没必要紧张。”“我做了充分的准备,一定能建好。”“我的口才很棒,大家一定能听到我精彩的演说。”通过这样的暗示,可以有效的消除紧张的恐惧感。

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3)注意力转移法

在大型的演讲现场,面对成千上百人的注视,演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候,我们可以采用注意力转移法,有效的避免过度的紧张和恐惧。我可以把注意力从听众的身上转移到演讲的内容上,专注的去演说。比如,将视线转移到那些满脸微笑,正在认真听演说的听众身上,这样就可以有效的缓解紧张感。

【学习当众讲话,去豆瓜训练】