在日常工作生活中，大家有没有遇见下面的情形：有的人交流沟通没问题，但是一旦到正式场合，不知道说什么;有的人一对一的时候，特别能说，一旦面对众人，紧张无措;有的人在台下准备的好好的，一上台，大脑出现空白，不知道说什么。当众讲话要突破的第一道难题是克服紧张。

01、正确认识紧张

从心理学上讲，紧张是人体应对外来危机的一种本能反应。人的身体，会对外来刺激保持警觉，一旦感觉到不利于自己的情况发生，就会出现肌肉紧绷、心跳加快、手心出汗等状况。

在体制内，多数人处于非领导岗位，更多的是埋头苦干，当众讲话机会很少。在公众场合讲话，出现紧张的反应是正常的。大家要记住：紧张不是代表你能力不行，也不是性格内向问题，更不是“社交恐惧症”。千万不要自我否定，产生负面情绪!

所谓存在即合理。适度紧张可以让讲话者大脑兴奋、思路活跃、精神集中，更好地发挥讲话者的潜力。

02、紧张的来源

一是“有需求”。在讲话前，肯定会想“一定要好好表现，在领导面前留下好印象”“不能让同事小瞧了我”“这次机会太重要了，不能出差错”等。期望越高，压力也就越大，也就越紧张。

正如父母对孩子的期望一般，父母越表现出“高期望”，孩子终日惶恐不安，学习成绩能出色才怪。

二是“没把握”。手中有粮，心中不慌。如果提前做好充足准备，心里就越有底气。以会议发言为例，熟悉会议内容和流程，提前准备好发言内容，紧张感就能得到有效控制，临场发挥也好，观众反馈更好。

03、学会控制紧张

若想人前显贵，必定人后受罪。当众侃侃而谈的背后，是费尽艰辛付出。

第一种：熟悉发言套路。体制内经常面对的场合，多是会议发言、述职讲话、汇报工作、座谈交流、日常交际等，根据不同场合，熟悉固化自己的发言模式，就像写文章那样，“胸中有丘壑、下笔才有神”。领导为什么能够在各种场合都可以侃侃而谈、言之有物，就是长期积累、锻炼的结果。接下来，会分期将给大家，请大家关注本公众号。

第二种：深呼吸法。深呼吸可以克服紧张，如何正确的深呼吸，这是有技巧的。两步走，第一步，呼气。张嘴慢慢往外呼气，持续时间越长越好，直到呼不出气为止;第二步，吸气。用鼻子慢慢吸气，动作缓慢，直至吸不动。两个关键，吸气的时候，鼓腹、攥拳;吐气的时候，缩腹、松拳。动作要尽可能的慢，才有效果。

第三种：转移注意力。平时可以多积累几个笑话或者搞笑的视频，在开场前，看一看，笑一笑，放松一下。

第四种：物理转移法。做俯卧撑、跑步，也是十分有效的。

其实，克服紧张需要长期训练，多争取、多经历当众讲话，尝试不同的方法，缓解紧张。体验紧张的次数多了，与紧张就能和平共处了。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】