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7个方法快速有效的缓解演讲紧张

本文位置:豆瓜训练 > 沟通杂谈发布时间:2022/4/30 15:19:26被阅读了

紧张原因源于对未来的恐惧。紧张是因为想博取别人的关注。又存在对未来的恐惧。这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的。

7个方法快速有效的缓解演讲紧张

如何缓减上台演讲紧张的心理?跟大家分享7个快速有效的方法。

01、一四二深呼吸法

很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸,但很多朋友都会说深呼吸没什么用,其实深呼吸是有用的,只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧,或者说不知道做深呼吸,结果导致越呼吸越紧张。

给大家提供一种简单的深呼吸方法:

“一四二”讲的是时间,吸气用一个单位的时间,屏气用四个单位的时间,吐气再用两个单位的时间,这个深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式,一般都能很好的克服我们的紧张。

02、转移注意力法

进行口腔运动,放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动,来转移自己的注意力,从而来突破自己的紧张感。

7个方法快速有效的缓解演讲紧张

03、不写发言稿,写提纲

很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲内容写下来,然后再去背,到开始要演讲时,就会开始紧张,怕自己会忘稿,越是紧张就越会忘,越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿,而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上,然后想想每一点自己大概要讲些什么,就可以了。这样不会忘稿,因为根本就没有发言稿,也不会不知道自己要讲什么。

04、手捏一个小东西或推墙,释放压力

很多时候紧张无法平静下来,是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力,所以如果上台实在要紧张,也可以尝试在手中捏一个小物品,当自己很紧张时,就用力捏它,把自己的压力全都释放掉。推墙也是同样的道理,属于一种压力的释放。

05、练习练习再练习、准备准备再准备

每次上台讲话前有没有准备过呢?如果回答是没有,太忙了,根本没有时间准备。那不紧张才怪了,没有准备就上台,谁都会很紧张,所以要做的是充分准备。多面对着镜子练习演讲。练习得多了,上台自然就不会紧张。

06、听你演讲的人和你一般无二

没什么了不起台下听你演讲的人和你一样都是人。就当是一次老师给学生上课,你才是课堂的主导,或当一次分享。

7个方法快速有效的缓解演讲紧张

07、放低期望值

一个人期望太高,会陷入自给自巨大压力中。适度的放低期望缓解压力,让自己紧张的心放松下来。

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