有的人在熟悉的人面前侃侃而谈，但是当周围大多是陌生人或是有很多人的时候，他就会紧张得说不出话来。

为什么人们在众人面前说话会紧张呢?因为我们每个人对未知的事物和自己不可控制的事物都会产生一种紧张感，这是我们与生俱来的本能反应，是非常正常的一种心理表现。

除此之外，也有可能是因为我们比较少在众人面前展现自己，所以当看到自己面对一群密密麻麻的人群时，不免就有些紧张。或者是因为我们对在公众讲话的内容没有提前准备，所以感到了紧张。

当然，造成紧张的原因远远不止上面三个，还会有很多其他的因素，比如性格因素、阅历等等，但这些都是可以克服的。因此，不论如何，我们应当先正视这种紧张，知道它是有因可循的，试着不过分放大这个紧张感。

那具体要怎么做才能减轻自己的紧张感呢?

调整心态，不要害怕让别人失望

实际上，紧张不可怕，害怕紧张才可怕。而我们为什么会害怕紧张呢?因为大多数人觉得自己一紧张就会表现不好，表现不好就会让别人失望。所以在发言的同时还在琢磨着别人会怎样看待自己。这样做不但会因为走神而出错，更容易因为担心而紧张。

可是，我们在任何时候、任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。就抱着平常心，把这次听你说话的人都是你生活中的好朋友，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完就可以了。

如果还是很紧张，那不妨告诉自己，“别看我紧张，很多人在众人面前说话时也这样的。”这样想的好处是把自己和别人拉到平等地位，从而也就缓解了怕他人失望导致的过度紧张。

2.在发言之前，做好准备，多做练习

既然是在公众面前讲话，和我们在好朋友面前谈天肯定还是有差别，想要减少紧张感，我们就需要对发言内容很熟悉。

这需要我们在公众面前正式说话之前，做好准备，把需要说的事情理顺，想想要表达的东西逻辑是怎样的，然后按一、二、三点这样的框架顺序表达出来。

当发言内容已经确定下来之后，我们要做的就是多练习。我们可以在家里，自己每天大声把这段话讲给自己听，还可以同步录下来。在不断地重复之后，我们就能总结出自己在讲话过程中不足的地方，比如语速过快、语调太平淡，然后再去做调整。这样一来，我们的准备就比较充分。

3.提升逻辑思维能力

如果说第二个方法适用于我们知道要在什么场合讲什么主题的内容的场合，那么这个方法就可以一劳永逸。它可以应对我们参加一场活动，突然没有一点点防备，被点名要求发言的情况。通常这时候，很多人都会表现的语无伦次，词不达意，紧张，紧张，还是紧张。

其实，这种临时的公众面前的表达，逻辑比内容更重要。我们需要迅速定下一个主题，然后分点展开来说。因此，我们在平时可以多阅读逻辑思维方面的书籍，提升下我们的逻辑表达能力。

除此之外，我们还要假装自己很自信，给自己打气。只要我们第一次这么做起了效果，让我们很好地应对了这次的讲话，后续我们会真的逐步建立自信，也就不害怕在公众面前说话了。

4.设法转移注意力

当我们面对众人时，如果感到很紧张，可以设法转移注意力。比如不直视听众的眼睛，而是看着他们的眉心，看向这个方向，听众还是能看到你的眼神是落在他们脸上的中部位置。或者你就把听众想象成透明的，抑或是把他们当作木头，想象自己是对着木头人说话。

如果还是不行，那就做几个深呼吸，刻意放缓讲话的速度。我们紧张的时候，会不自觉地加快语速，但语速一加快，我们就更容易出错，还更加紧张。但刻意放缓语速，一是让我们有足够时间思考讲话内容，二是减轻因语速加快而增加的紧张感。

5.不妨直接说出自己的紧张和焦虑

有书君有次当众演讲时，因为紧张突然忘记了要讲什么，这时候有书君直接说，“好了，我忘记要讲什么了，实在太紧张了。”结果，听众都十分宽容，报以掌声鼓励我，我也在这时看了眼提前准备的讲稿，想起来接下去要说的内容是什么，整个过程总体还是顺畅的。

因此，当你感到紧张时，不妨直接告诉听众，自己很害怕讲得不好，现在有些紧张，希望大家害怕多多谅解。当你自然地表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】