不管你准没准备好，人已经站在台上了，如何能放松从容的把自己要讲的流畅的表达出来。我有几个方法，或许能有效的缓解你站在台上的紧张感。

1、自信的微笑。这个绝对不是套话和空话。你一定要记住且有意识的去做。讲课经验不多的新手，在候场时是最难受的，心跳加速，手脚发凉，肌肉紧绷。这时表现在脸上就是严肃。往往新手都是板着脸出现在听众面前，越是紧张越是讲不好，受众反馈就是一般，讲师就越紧张，形成恶性循环。其实，“开心金库”这个放松的招数原理就是缓解紧张。在候场的时候，想一两个最好笑的笑话，一想，忍不住笑出声来，面部肌肉一放松，心情就放松了，就不那么紧张了。“深呼吸”缓解法也是同样道理，就是让你放松。我要讲的这个微笑，是指上了场以后，一定要保持微笑面向观众，越真诚越友好越自信，效果越好。这么多年的职场岁月里，上一秒还在拍桌子瞪眼睛发火，上一秒还在为紧急突发性危机上火，下一秒进了培训室，面对听众，脸上永远是放松的友好的，镇定自若的微笑。听众没有必要为了你的紧张，怒气，忧郁买单，他们只关注这个台上讲话的人，能给他们带来怎样的信息。其实，不管是讲话、培训、竞选、宣讲......让你能够站在台上，本身就是能力的一种体现，自信还是要有的。而且，大部分人在台上的讲话能力都是需要专业训练和多讲多练的，他们上台来的表现未必比你好，你没有必要过分担心他们的反馈。还有，你要明白，你的紧张无非是怕讲不好，大家笑话你，可是你的紧张只能增加讲不好的可能。不如放松，自信的微笑，试一试。你会很快放松下来。

2、控场的眼神一个好的讲师，控场的能力非常重要。新手往往把注意力都放在自己身上，自己紧张的心情，还有自己要说的话，跟台下的观众的交流很少，到后来就会越来越失控，匆匆忙忙把自己要说的话说完，逃出讲话现场了事。其实，站在台上开口前的几秒钟非常重要，微笑着用眼神环顾全场，每个人都照顾到，又不盯着某个人看。我计算了一下，大约3-5秒钟。然后再开口问好。这是非常关键的台上“静心3秒”。这3-5秒钟，场下会鸦雀无声，注意力会立刻全部集中到你这里来，而你也因为微笑着用眼神布下了天罗地网，场下所有的人都被你“控制”3-5秒钟的控场，也避免了你在嘈杂的环中贸然开口，更让你“怦怦”直跳的心脏找准位置，整个人都会自信而放松。

3、中度的发音用什么音调来讲是个问题。有的人觉得声音洪亮效果好，有的人觉得声音低沉有权威。我觉得别因为紧张声音失真最好。速度适中，声音适中，然后根据所讲内容需要高亢的部分高亢，需要加快的加快。一定有意识的放慢语速，语速一慢心情就舒缓，发挥会越来越好，语速过快，会越快越紧张，到最后成了背稿了。切不可声如蚊哼，也切不可声嘶力竭。即便是演讲，也不能从头吼到尾，形成听觉疲劳，效果也大打折扣。抑扬顿挫，字正腔圆，感情饱满的感觉还是要有的。

4、新颖的破冰任何一次台上讲话，精彩的开场白对于整场讲话效果都是非常重要的。讲师跟台下的听众必须先行破冰，让听众被你的话题所吸引，打破讲师和听众的壁垒，才能真正达到本次上台的真正的目的。如果你只是完成了讲话这个行为，对于为什么要上台，上台后听众的接受程度和达到的效果没有，那这次上台也是没有意义的。可以从今天的天气开始说起，“多天的雾霾，因为大家的到来而晴空万里”可以从特别的日子说起，今天是我的生日，今天是黄道吉日，今天是可以从一个精彩的小故事说起可以从你的有趣见闻说起围绕你要讲的主题，精心选一个开场白，迅速打开你和听众的心墙。

5、真诚的同理心台上的讲师跟台下的听众一定是在讲师的话题上产生共鸣，而不是对立。如果讲产品说明会的讲师不能建立同理心，就不能很好的推广产品;如果参加竞选的学生不能建立同理心，就不能的很好的宣传自己;如果领导不能建立同理心，就不能很好的让员工拥护自己的要求。所以，讲师一定要人在台上，心在台下，要体会听众的心理，才能走到听众的心里去。所以产品说明会的主讲要讲的是他作为客户的心理;所以领导推行政策要讲的是他也是一名员工的心理;所以竞选的总是要讲他选上了对听众的好处和利益;所以老师教育孩子总要讲当时他是学生的时候如何;等等

6、多形式互动如果一场一对多的活动，只有讲师在台上从头说到尾，可能会使整个课堂沉闷，讲师无趣。而多形式的互动会大大提升培训效果。

(1)提问提问是非常微妙的一种互动方式。它即可以把你的紧张情绪巧妙的扔给了听众，也能很好的得到听众的反馈，而且它还是收拾难缠学员的最好用的方法，没有之一。至于说是选择式提问，封闭式提问，开放式提问，根据讲课内容和现场具体情况自行进行临场把控。

(2)教具在培训或讲话期间，能有资料下发，整个空气就流动起来，氛围也活跃起来，大家所有的注意力都在资料上，你能很好的放松，更好的观察听众和环，为接下来更好的表达做准备。而大家也因为资料的下发而放松了心情，会对接下来的内容更期待。另外，一些好玩有趣的教具，提问回答的小礼品，答对问题抽扑克牌的小游戏，也会让课堂轻松活泼起来。讲与听都会放松心情，打开心扉，提升效果。

(3)指令作为台上的人，是有很多的特权的。比如，让大家起立一下，让大家一起读一句话，让大家互相握手，让大家在课堂内寻宝，让大家两两演练，或者组内研讨......以上都是讲师发号指令的常见方式，既增加趣味性，又很好的提升培训效果，更重要的是，当你在发出指令要求学员做什么他们就做什么时，你的紧张感早早不翼而飞，取而代之的，是为人师表的满满的成就感。

总之，新手期未过，别妄想上台心情放松，挥散自如，既然如此，不如跟紧张感共存，接纳紧张的感受，充分利用以上我讲的这几个小方法，尽量表现的象个经验老到的讲师，你不说紧张，你不表现紧张，谁又能看得出来呢?后记：上周五我的一个销售经理来找我(属于越级哈)，说她压力太大，因为周六的产品说明会的主讲人安排给她了。我说挺好啊，她说我还没准备好。我说相关训练都做了这么久了，你还需要什么时间准备好，她说反正这周没准备好。我说你找总监给你调。下午又来找我，说，大家都有安排，就必须我上。我说，那你就上吧，你上台了就准备好了，有了这一次，以后就好了。她从我办公室出去后，听说在工位上愁得哭了一下午。

这不，刚刚给我发信息，说，昨天讲的不错，客户反应良好，有好多意见客户。而且会议结束后，客户都问她讲得这么好是不是公司的老讲师了。看得出她挺开心。我说，重要的不是客户反馈如何，而是你战胜自己，走过了这一步。所以，不管看多少书，读多少文，要想提高讲话能力减轻紧张感都不如“多讲”这两次字来得直接有效。记住，好讲师都是“讲”出来的，不是“学”出来的。