有过公众演讲经历的人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台.即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分?听众会喜欢听吗?我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净?那么，演讲中怎样克服紧张和怯场呢?

充分准备

对付怯场心理最有力的武器是：

诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：

你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;

你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;

你的演讲稿紧扣主题，安排有序;

经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;

你对自己的仪表和临场表现有充分信心;演讲中怎样克服紧张和怯场

你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况.

适应变化

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?

你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想?

你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?

诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情.所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

有无固定论题?论题范围?演讲中怎样克服紧张和怯场

听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);

演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，做到心中有数;

演讲时间;

有无听众提问.

练习放松

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(深呼吸.

作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音.这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸.歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性.演讲中怎样克服紧张和怯场

肌力均衡运动.

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松.比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松.作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心.

转移注意力.

演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想.

在准备演讲的时候切记不要去一字一句的背演讲稿，我们很多人都认为，我们演讲的时候最充分的准备就是写出一字一句的演讲稿，其实，一旦我们写出一字一句的演讲稿，我们的发言就来自于演讲稿，来自于我们的记忆，忘掉一个字，一个词，还会紧张，卡壳，头脑一片空白，如果你没有准备一词一句的演讲稿，我们抓什么说什么，就没有东西可卡，而且如果你写了演讲稿，就把你的内容状态限制死了，很难有出色的精彩的表现，有经验的演讲者，一看一听就知道你这是在背诵演讲稿。那么在演讲的时候我们应该怎么做呢?那就选择来豆瓜训练吧。小班实战训练模式，资深导师指导，手把手式教学，让你更有优势。

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