很多人对于上台讲话或是在公共场合发言都是比较抗拒的，因为这会让他们感到紧张不安、手足无措，甚至大脑一片空白。针对这种不敢上台讲话的情况，下面整理了几点应对措施，希望对大家有用。

1、上台时不要盯着台下一群人看，这样目光容易分散，思维也容易分散，可以尝试一个时间盯着一个人或者一个物件，这样有助于专注思路，不容易分神，听众也会有被重视的感觉。

2、充满正能量，多给自己积极的心理暗示。如果你内心不自信，状态不佳，所传递出来的东西就会大打折扣，所以要避开这种负面的情绪，多给自己一些积极的暗示，类似于“我可以”“我一定行”等等。

3、把注意力放在其他事物上。上台前要把紧张抛诸脑后，不要满脑子都想着自己发挥不好的场景，可以在上台前和自己的小伙伴聊一下自己感兴趣的事物、听一段音乐、看一下书等等。

4、与其临时抱佛脚还不如在演讲前好好攥写演讲稿。在正式演讲前一定要反复练习，最好是找一些朋友充当观众，让他们提些意见，逐渐改进，这样正式演讲的时候才会临危不惧。

5、做一些简单的动作缓解紧张感。比如最简单的深呼吸训练，上台前多做几次深呼吸，舒展舒展手脚，缓解紧张情绪。

6、调整心态，把这当成是一次锻炼的机会，就不会那么紧张了。或者你可以想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。

7、如果你还担心的话，带上你的笔记，以防忘记的时候当场查看，提示自己，这样心里有底也就不会那么紧张了。

 8、提前熟悉环境。人一旦进入陌生的环境中就容易紧张，你可以在上台前，尽可能环顾周围环境，让自己有一种掌控感，或者在正式演讲前到现场去看一下，熟悉下舞台。

9、自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。所以自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，心态也会得到放松。

10、可以借助一些道具来消除紧张。如果我们手里拿一些东西，比如笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一口水调整一下演讲说话的节奏，张弛有度的演讲是最好的。

以上十点小技巧可以有效缓解上台讲话的紧张感，如果想了解更多也可以报个口才培训班进行练习。目前市面上比较经典的口才课程《当众讲话》能够帮助你快速掌握演讲口才的技巧，就如同豆瓜演讲口才训练的这门课程，可以帮助你有自信、有勇气上台讲话，也会表现得很好。