事实上，演讲前感觉紧张是正常的。这表示这次演讲对你很重要，你想将它做好。只有学会管理和控制自己的紧张情绪，才能成为一名杰出的演讲者。

以下是如何正确处理心中“紧张”情绪的几点建议：

1.不要道歉。大多数时候，你的紧张情绪一点都没有表露出来或只表现出来了一点。如果你不提及，没有人会意识到。如果你提到自己很紧张，或对你认为演讲中的失误道歉，只会引起听众的注意。而且会明显让你的表现看起来不自信，并且还会打乱你的演讲节奏，这会直接影响你的听众对你内容的接受程度。例如：“我现在感觉很紧张”“Ifeelnervous”“不好意思我忘词了”等等

2.熟悉演讲材料。如果不熟悉讲稿，紧张情绪自然会增加。练习演讲材料并修改，直至能轻松演讲。根据网友的经验，一般需要能脱稿讲出10遍以上，就能轻松自如不少。

3.做小运动。做运动可缓解紧张情绪。以下提供四种方法：

(1)将背挺直，舒适地坐下。慢慢吸气，屏住呼吸四至五秒，再慢慢呼出。如此重复10至20次。

(2)站直，双手举过头顶。弯下腰，手碰到脚趾。如此重复10次。

(3)双脚分开站立。手臂向两侧伸展，头和身体向左转。转向中间再向右转。如此重复10次。

(4)放松面部肌肉，将嘴和眼睛睁大再闭紧。如此重复五次。

4.听众希望你成功。听众希望演讲者的讲话有趣、激励人心、增长见识并令人愉快。他们都希望你演讲成功而不是失败。在头马会议更是如此，头马的每一次会议都是鼓励和宽容的。我们的每一张议程上都写着互相支持，互助互利。鼓励他人深入头马的整个教育和组织体系。

5.关注信息，而不是传达信息的媒介。如果你不注意自己的焦虑而是关注演讲内容和听众，紧张的情绪会自动消散。

6.将紧张转换成正面的力量。紧张会造成舞台恐慌，同样也会成为你的助力。充分利用并将其转换成动力和热忱。每一次紧张都是你人生突破的节点，过去了你就升华了。

7.获取经验。经验成就自信，也是杰出演讲的关键。许多入门演讲者发现，随着演讲次数的增多，焦虑也在日益减少。当你上台完成了10个不同的演讲，紧张将不再是问题，这是最治本的方法。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】