很多朋友问过我，怎么克服紧张?尤其是需要面对很多人讲话的时候，手足无措，脑子发蒙，怎么破?

一般我会回答：没法克服啊亲，人都会紧张，就像会笑会哭会饿一样，太正常了。想象一下，十几万年前，一群智人大草原上抠脚唠嗑，然后狮子来了，会紧张的撒腿就跑，不会紧张的，淡定地瞄了一眼，哦，不就狮子嘛，瞧你们那怂样，继续低头数着脚毛，然后愉快地被吃掉。

瞧，不会紧张的最后成了狮子的腹中餐，它们吃人的时候，可不会因为你叨叨着innerpeace而嘴下留情。会紧张的，成功躲过N劫，并且繁衍了后代，成了今天的你我。

所以啊，紧张是本能没法克服，但我们可以了解下如何「缓解紧张」，上周我在公司做了场相关的分享，也许大家可以从中借鉴一下。

首先，我让同事们每人分享一件「改变自己最大的事」，在这个环节里面，大家坐着随意聊聊，回忆成长往事，感慨万分，大伙儿状态轻松自然，而我在旁静静地听着观察着。

第二个环节，我想改变一下大家的状态，于是安排大家做「即兴演讲」，规则如下：每个人都要站在台上进行分享。题目为一个词，上台时随机抽取。(自由、习惯、朋友、责任...)每人只有两分钟，我会按表计时，在最后30秒举起红牌示意，时间结束，演讲必须停止。

为了给大家一些压力，我打乱了原先的分享顺序，并且用了较为正式的介绍和握手礼，同时也叮嘱小伙伴们需要需要留意每个上台同事的表现，到时随机提问。

不出所料，大家的表现马马虎虎，毕竟都是第一次玩，稍显拘谨僵硬，从声音、表情和肢体动作来看，有着不同程度的紧张。

随后，我问大家，你们感觉两次分享有什么不同，大家为什么会紧张?有人说，题目已知的，变成了随机;有人说，坐着聊和站在大家面前讲;有人说，即兴环节仪式感强，稍显正式;有人说，即兴环节有时间限制，有紧迫感。

......

最后，我们把答案收拢一下，其实就很靠近了：因为「未知」

这是我总结的一张图，未知的事物(环境、对象、流程...)导致内心恐惧，从而表现紧张。

在上面的环节中，不管是话题、形式、气氛、时间，当我改变了这些条件，把同事们从熟悉的事情引导到陌生的事情的时候，他们就会变得紧张，这种紧张源于内心的恐惧，这种恐惧和见到狮子的那种恐惧不一样，它是社交性的，害怕出丑，害怕破坏了自己理想中的形象。

在讨论过程中，我感受到大家对自己的表现不是很满意，于是我又抛出一个问题：

怎么样能做得更好?

这次，我没有让大家讨论了，而是各自去思考，并且我随机抽取了两个人，给他们再来一次的机会。结果，经过准备后的两个同事相当出色地完成演讲，和他们之前的表现来说，可谓判若两人。

为什么会这样呢?相信大家都清楚，与之前相比，这次他们已经熟悉了流程，并且在心里做好了应对准备，当然就发挥自如不紧张了。

说到底，缓解紧张的根本就是要消解未知，提前大量的思考、练习、准备，都可以为你消除掉这件事情(环境、对象、流程...)的陌生感，从而轻松面对。

当然除了练习，也别的方式，在培训现场，我采访了一位表现十分老练沉稳的同事，让他分享下他的秘诀，他说在平时的工作会议中，也经常需要有即兴发言的时候，开会多了，掌握了套路吧。

你看，这就是聪明人，把应对熟悉、擅长的经验，迁移到相似的陌生事情上来，也是间接消除未知感的好方法。

最后，还有朋友会问，实在是事发突然没时间准备，又完全陌生的事情，该怎么办?非常紧张。

刚刚说到，我们的恐惧，其实是害怕他人评价与自己理想形象不符，当未知无法避免，那我们只能调节自己的恐惧情绪，来缓解紧张。

首先，你可以降低自己的预设值，承认自己不够好，不够完美，允许自己在大家面前犯错出丑，大不了摆烂，老子就这样，破罐子破摔，反而能轻松应对。

其次，我们可以重新理解一下他人的评价，在培训的最后，我做了个有趣的互动：

一开始我就让大家留意各自表现，最后我随机点了几个同事，让他们点评其中三个演讲者，说出他们表现不好的地方，结果他们支支吾吾讲不太出来，甚至连演讲的内容都不能复数清楚。在这种尴尬的气氛中，我对被点评的同事说：

“A，你在演讲中的面部表情很僵硬，出现了很多次卡顿结巴，但是他们没有发现;B，你的演讲小碎步很多，并且讲了12次然后，但是他们不清楚;C，你的演讲内容没有条理，讲完了大家都不清楚你的内容，但是他们很难留意。”

说到这里，我停顿了一会，看着大家。

“大家都不够完美，但有谁会知道呢?如果我没有特意去观察，我也不会发现这些毛病。有时候你觉得很糗很丢脸的行为，都恨不得找个洞钻了，其实别人眼里毫无印象，或者说印象很浅，因为，谁会在意你呢?大多时候，每个人只会关心自己的事，你何必太在意他人的眼光呢?"

最后，总结一下，

紧张是本能，是在正常不过的事情。未知-恐惧-紧张，紧张源于恐惧，恐惧源于未知。缓解紧张，需要消解事情的未知、陌生感，勤加思考、练习、准备，是个好方法，临场应变的方法，就是熟悉的经验迁移到相似的陌生事情上来。缓解紧张，我们也可以尝试用好的心态去消解恐惧，包括降低自己的预设值，以及重新理解他人评价。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】