每次讲课的时候，我都要问听众这样一个问题，造成当众不能有效表达的障碍是什么?听众的回答虽各有差异，但最后都指向一个方面：心理问题。

紧张是绝大部分讲话者面对听众时，首先遇到的最大障碍，同时也是我们口才的最大拦路虎。当众讲话的六大原则之首是：突破心理!

即一定要突破当众讲话让我们感到紧张的心理。这个问题不解决，就谈不上下一步如何去讲，如何讲好的问题。所以今天就让我们来好好突破一下紧张这个心里。

其实，紧张也有对人有利的一面。说到这儿很多人就不解了，怎么这么讨厌的紧张还会有好的一面呢?首先我们要正确地认识紧张这个情绪。

紧张首先是人应对恶劣环境的一种本能反应。人的身体向来就会对外在的刺激保持警觉，一旦感到不利于自己的情况发生，就会出现紧张反应，比如肌肉绷紧、心跳加快、手心出汗等。

这些反应不用大脑思考，是人的本能，表明人体的紧急预案已经启动，它会让人大脑兴奋，精神集中、创新能力增强，使人的潜能发挥有了可能。所以，许多专家认为紧张、压力是激发潜能的有利因素。

正如英国著名女演员海伦·波恩比曾这样说：“在台上我需要我的紧张感使我敏捷，使我全身心地投入我表演的角色中。”所以由此看出紧张不见得是件坏事。可能还会起积极的作用!

但还有另外一种情况叫过度紧张，这也是大部分朋友比较困扰的一点。为什么会出现这样的情况呢?它的根源在哪里呢?主要是以下五点：

一、害怕做的不好。

二、准备的不太充分。

三、害怕听众反应不佳。

四、早期有失败的经历。

五、没有充分进入角色。

总结来说就是六个字：有需求，没把握!

所以第一个我们要做的就是降低需求。这里有六个方法可以给到大家：

第一个方法、看清结果。

第二个方法、放下自我。

第三个方法、允许犯错。

第四个方法、允许失败。

第五个方法、允许丢脸。

第六个方法、允许紧张。

前面我们说的都是通过降低需求来减少紧张，接下来看看如何通过增加把握，来进一步降低紧张。第一点建议是增加知识的储备;第二点建议正确的准备!

正确的准备会让你心里更有底，这里给大家分散性的讲一讲什么叫正确的准备。提纲和预讲的组合是正确准备的方式。当你正式要演讲之前，先列好你的提纲和清晰你的思路。然后再多试讲几遍。

第三点建议，训练和实践。最好的，能够让你当众讲话感到轻松的方法。就是通过不断的练习和实践来积累当众讲话的成功经验。这也是一个人建立当众讲话所必备的信心，培养当众讲话自信，最快捷，最快速，最有效的方法。

所以总结一下，有需求没把握。是造成我们当众讲话紧张的两个根本原因。适当调整紧张，要从降低需求以及增加把握两个方面入手。

降低需求，有六个方法，增加把握有三个建议。紧张情绪不分好坏，希望大家都能够调整过度紧张，让我们的当众讲话讲话更加自信。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】