TED大家不陌生吧?作者是TED的总裁克里斯·安德森。他15年来参与并指导了上千场TED演讲，与比尔·盖茨等N多优秀演讲者深入合作，从而总结了第一手公开演讲实战经验。

他把自己与TED团队的经验，都写进在了这本书——《演讲的力量》。今天分享的主要内容是关于如何克服公众表达的紧张情绪。

如何你要演讲了，感受是什么?给大家几个选项：

A，心怦怦地跳

B，有点不自觉地颤抖

C，我叫不紧张

你的答案是ABC吗?很多人都会有类似的感受。本书中有一句话：“在过去17年的时间里，我花了很多时间学习应对我的紧张和过去的创伤。”

你看，一位演讲老手，经历十多年依然会紧张，你是否心理平衡点了?原来那些高手也会紧张。

我想起了马克吐温的一句话：世界上只有两种演讲人：紧张的，和假装不紧张的。

这就有了新的问题：为什么每个人演讲时都会紧张?

想象一下几十万年前，我们的祖先在一片大草原上生活着，到处充满了困难和危险。当几十个人直勾勾盯着一个人时，通常没什么好事发生——一定是遇到了危险，那个人就想要逃跑。

直到现在，我们的本能遗传了下来。当你站在台上，很多人盯着你时，大脑会自动判断：一定是遇到了危险，于是血液里的肾上腺素升高，随时准备逃跑。

那为什么我们会紧张得颤抖呢?因为分泌的肾上腺素给肌肉增加压力，让肌肉可以爆发，方便逃跑。但如果肌肉一直没有发力，就会颤抖。

现在你可以理解了吧?我们演讲紧张是因为本能，所以每个人都会紧张。

说了这么多，纯粹是希望大家了解下紧张的原理，这样我们才能接纳紧张，而不是排斥它。

既然人人都会紧张，那我们有办法缓解吗?答案是有的。

书中的莫妮卡就用了一系列方法：生物共振声音练习、呼吸练习、一种名为“情感自由技术”等。

包括市面上一些常见的缓解紧张的方法，比如正面暗示、自我强化等方法，效果都很有限。我们挑出2套实用的方法：

1、释放法

释放法什么意思呢?我们紧张是因为肾上腺素，那么把它的压力释放掉就好了。所以我们可以：

用力握拳。当我们的肌肉绷紧用力时，体内的能量释放了，可以大大缓解紧张。

深呼吸。老生常谈了，不展开细讲，但确实有用。

用力推墙。跟握拳是一个原理。

总之，释放法就是把身体给我们逃跑的能量释放掉，让身体回归平静。

2、数数法

注意不要数12345，因为太熟悉了，我们会不经大脑说出来。

最好是数等差数列，比如数奇数：1、3、5、7...

为什么这样有用?因为我们在数等差数列时，大脑理性部分就被调用出来。

我们知道紧张是一种感受，它是感性部分在作用。当我们理性部分被调用出来，感性部分就被淡化了，你也不会那么紧张，而是变得更加理性。

当然，这些都是短期办法。想要克服紧张，长期的办法是——不断去经历。当你已经适应对100个人说话时，那么当着二三十人面说话都不成问题。我们对于演讲的忍耐度被不断撑大后，就会表现得更加自然、自信。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】