根据哈佛大学研究表明，人类十大恐惧，排名第二的是死亡，排名第一的是公众演讲。在演讲培训辅导中，我最常被问到的问题有两个：第一、演讲时紧张，怎么办?第二、万一忘词了，怎么办?“忘词”往往是“紧张”的结果。紧张，是每个人都有过的体验。当你紧张时，会有什么生理上的反应呢?大多数人的表现是嗓子发紧、口干、呼吸紧促、脸红、出汗、心跳加速、脸发热、发冷。更严重的，有些人会出现抽搐、膝盖发抖、恶心、肚子发抖等现象。

01、人们为什么会在公众演讲时紧张呢?

先讲个故事：

在很久很久以前，一位原始人独自外出捕猎，不小心误入敌对部落的地盘，一下子就被敌人们团团包围。眼看一帮不怀好意人，手持长矛，虎视眈眈地望着自己，这哥们只有两个选择：要么逃、要么等死，内心无比紧张。

此时此景，是不是像极了几千年后的你，孤独的站在舞台中央，一束追光射向自己，台下有着无数双陌生的眼睛盯着自己，你无处可逃，因此也无比紧张。

早在远古时期，“紧张”的基因就植入在我们的身体里，成为人们应激生理反应的一部分。

紧张不是病，是很普遍也很正常的现象。如果你从不紧张，反倒不正常了。

人在处于紧张状态时，肾上腺素就会飙升，榨干体液，所以你就会出现心跳加速、呼吸急促、脸红口干的现象。这时，头部的供血也会向四肢流去，大脑就会出现一片空白，双腿也会发软发凉。

02、当我们演讲紧张时，该如何处理呢?

准确的说，紧张只能被“缓解”，而不能“根除”。事实上，不仅是演讲者，那些运动员、歌手、演员、主持人在上场时，也同样会紧张。

缓解紧张的第一步，就是要正确的认识紧张、接受紧张，并与它“做朋友”。

作为旁观者，上场前切忌安慰演讲者“别紧张”。你往往越说“别紧张”，对方会变得“更紧张”。因为“紧张”二字，会被植入在他的脑袋里。

不如换一种说法，把“别紧张”换成“要放松”，进行正面的心理暗示。

(同理，肥胖者常常说“我要减肥”，结果“越减越肥”，不如换成“我要瘦身”。)

03、几种缓解紧张，放松自己的方法

精神上：

有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、白痴，这样心理上占了优势，就不会紧张了。但这样做，并不好。

这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的交流，你也只是为了完成演讲而演讲。

换得了精神安慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。所以，不建议你这么做。

生理上：

演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的办法。

有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种紧张时自我释放的表现。

还有一招，我亲测有效。你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。

如果时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。

心理上：

假设今天你发了一张自拍到朋友圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么?大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽略了99个点赞，这是人之常情。

演讲也是如此。演讲当中，如果有一小撮听众开始走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和不安。你会怀疑自己讲得不好，从而严重影响自信心，最后当然越发紧张。

正确的做法是调整心态，“适当忽视”台下的“负面情绪”。你可以安慰自己，“也许听众已经听过这些内容，他们不感兴趣没关系，我只要服务好其他的听众就好了。”这时，你应该把注意力专注在你讲的内容上。

同时，你也可以在听众中找到“自己人”，可能是你认识的“托儿”，或是“面善的陌生人”，多与他们进行眼神的交流和互动，通过获得关注和认可，建立自信。

04、终极秘诀

以上都算是“技术层面”缓解紧张的办法，其实最有效的方法还是要将你的演讲准备得滚瓜烂熟，在头脑里想象出演讲的场景，并不断练习，形成“肌肉记忆”。

从长远来讲，不断的找机会上场演讲，放下包袱，坚持“不要脸”，霸占舞台，通过实战磨练，突破自我。

当你建立了强大的自信，演讲时的紧张感自然就会随之消减了。

05、克服演讲紧张的终极实战技巧

当你站在前面，产生紧张的感觉是一种本能的生理反应。因此，每个人都可能会紧张，即便是知名的演说家依然可能在某一次演讲前紧张。这种心理紧张会刺激肾上腺素分泌，从而引发逃跑的生理反应，导致很多人出现手脚出汗，双拳紧握，两腿沉重等生理反应。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】