人在紧张的时候，常常会屏住呼吸，心跳加快，身体僵硬，这些都是正常现象

如果我们在出现紧张情绪时，大部分是因为周围环境有了变化，心理上不适应造成的。这种心理上的不适应，很容易通过身体的肢体语言暴露出来。

1、要保持良好的精神状态和身体状态。

精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系。

2、深呼吸

通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。

紧张是本能，是在正常不过的事情。

未知-恐惧-紧张，紧张源于恐惧，恐惧源于未知。

缓解紧张，需要消解事情的未知、陌生感，勤加思考、练习、准备，是个好方法，临场应变的方法，就是熟悉的经验迁移到相似的陌生事情上来。

缓解紧张，我们也可以尝试用好的心态去消解恐惧，包括降低自己的预设值，以及重新理解他人评价。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】