什么叫做低自尊的状态呢?在这种状态里，人会常常觉得没用，一无是处;觉得自己什么都做不成，是个失败的人;对世界的想法是悲观的，对还没发生的事情抱有负面的预期等等。

总之，当处在低自尊状态的时候，人往往会用一种很残酷、冷血的态度来扎自己，数落自己。

在生活中，或许我们不是高考状元，但是遇到的人生困境，和游安本质上是一质的：在别人眼里优秀，内心却不够自信。为什么很优秀的人也会对自己不满意?为什么很优秀的人也会对自己不满意?

第一个原因，是一贯过高的自我要求。

心理医生WillianJames是研究低自尊的先驱，他有项经典的研究：自尊水平=成功÷自我要求。意思是，有了成就，自尊水平不一定高。因为过高的自我要求也会影响人的自尊水平。举个例子来说，同样月薪3万，对自我要求高的人，可能本来期待值是月薪5万，他的自尊感，相比较本来期望值是月薪2.5万的人，就会低一些。

第二个原因来自环境的改变，人会暴露出“迟发性”自卑。

顺境时，没有人会对自己不满意。但一旦换到新的环境中，他们会觉得低自尊，“我不值得被爱”、“我没有价值”这些核心认知又会冒出来。迟发性自卑，和其他自卑的状态一样，都源于消极的过往体验——外部评价极其苛刻。比如说，

a.家庭压力

像每个孩子的妈妈作为家庭主妇，把下半生的希望都寄托在孩子身上，时常贬损她“你是年级第一吗”、“你配不上北大”。

在望子成龙、望女成凤的环境中长大的小孩，从小背负了太多了沉重的期待，同时遭受着“你怎么这点事也做不好”“就是个窝囊废、没出息”的外部苛刻的评价。

根据班杜拉的社会学习理论，小孩子在走向成年的过程中，对自我的认知其实是从外界习得的。

这些糟糕消极的体验，被一些孩子内化为负面的自我认知。

b.同辈压力

其实游安算幸运的。北大给了她宽容和爱，可是现实中更多的人是像朱朝阳。

朱朝阳在剧中学习总考第一，却因为拒绝帮忙作弊被同学孤立。

活在不被接纳的同辈压力中，其实是相当痛苦的，容易自我怀疑，陷入低自尊。

如何调整成自信的状态?

当人陷入低自尊的漩涡时，很容易出不来，很辛苦。

小琳从小被讽刺情商低，不会说话。有一次电视台实习，她还和做后期剪辑的老师起了冲突。

因为觉得自己“不会来事儿”，怕丢脸，所以遇到很多和人交流的机会，小琳刻意能躲就躲。

之后人际关系更加淡漠，甚至有几次因为回避沟通，关系一度很紧张。

其实，当人处于低自尊状态时，一旦面对有挑战的场景，就会下意识地视之为危险信号。产生消极的预期。

从而会像小琳一样逃避、过度防卫，却不能解决问题，从而验证消极的自我认知，恶化低自尊的状态。

因此，要打破低自尊的恶性循环，需要根本上需要改写对自己的核心负面认知。

a.分清“观点”和“事实”

有时候再优秀的人，也禁不住会受到外界负面评价的影响。当外界的负面评价，像潮水一样铺天盖地向自己袭来时，别忘了自己的批判性思维。

比如，一个人评价“穿衣服土”这是观点，而“今天只是穿了一件颜色浓度比较高的运动裤”这才是事实。

观点是主观的，谁都可以说。但只有事实才是客观的。

只有认清观点和事实的区别，才能让我们不再受到他人负面评价的捆绑。进而，形成相对客观的自我认知信念，滋养内心。

b.实现自我接纳

一个朋友，现在已经是大学里的小提琴老师了，可是，早上还是会被妈妈的微信消息震醒：“再忙也别忘了练琴啊。自己啥水平要清醒点。”

朋友激起一身冷汗，内心很羞耻。

就像这个朋友，优秀的人对自己不满意，是因为总盯着自己有待进步的地方。甚至“以己之短，比人之长。”

所以，要想提高自尊水平，需要人经常肯定自己。

有人担心肯定自己之后，会变得懈怠，不上进。可现实是，一个包容支持的氛围，同样可以让人完成自我实现。唯一的区别，就是更从容放松了。

或者你可以模仿去年流行的夸夸群，时不时给自己吹个彩虹屁，多开心啊。

要是有发抖音、微博、朋友圈的习惯，也可以在这些社交平台上着重记录自己的一些进步和成长，强化自己对自身优势的感受。

可是就像北大光华管理学院院长说的：“万物生长，各自高贵。”

你不是谁的累赘，无论活成什么样也不是废物，你是生命的礼物，人间的宝藏。

每一个人都潜藏着无穷的小宇宙，能量爆棚，只有你看得见Ta。好好关怀自己。世界和我爱着你。

日复一日，年复一年，问题都存在，当问题已经开始影响你，当你已经意识到问题已经发生，你需要做的就是面对它，解决它，找到正确的方法，找到行为的方法，付出金钱，付出精力，付出时间，在最短的时间解决掉，消灭掉别人能解决，你就一定能解决，你说呢

【学习当众讲话，去豆瓜训练】