最近来老师这边咨询上台紧张的学员特别多，今天给大家分享几个克服的方法，希望对大家有帮助。

演讲前2周：

①重要演讲至少提前2周时间准备;

②准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像;

③有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

2.演讲当天：

①与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事;

②提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程;

③进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿;

④和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3.上台前30分钟：

①提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲;

②上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制;

③反复练习你要说的前三句话，能防止大脑一片空白。

最后说一点：紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋和投入。你要做的，并不是完全消除紧张，而是明白紧张是怎么回事儿，并且学会和它共处。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】