马克吐温说∶世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。还有第三种人∶紧张得要尿裤子的。有些人甚至焦虑到演讲前一晚上整夜无法睡眠。

传统克服紧张的方法∶

第一类，放松，比如深呼吸，告诉自己别紧张;

第二类，充分准备，通过无数遍的演练，把演讲稿背得滚瓜烂熟，说这样你上台就不紧张了。

这些都属于笨办法。来看看演讲的时候为什么会紧张?

紧张是面临危险时启动的应激反应。在十万年前，智者来到陌生的领地。突然，有几十双陌生的眼睛盯着他，他只有一种选择，就是转身逃跑。

但几十万年后，这个基因还在。演讲是把人放到了陌生的环境，一个人站在台上，台下无数双陌生的眼睛看着你。于是你的生理心理自动进入面临危险的应激状态。

所以，克服紧张的关键不在于解除生理问题，而在于解除对危险的感知。

如何解除自己对危险的感知呢?

让你感到危险的有三个部分∶一是陌生的环境，二是陌生的观众，三是自己演讲的内容。

三个方法∶

一、解除环境的不确定干扰;

二、解除人的不确定因素;

三、解除内容的不确定性。

第一、解除环境的不确定因素。

提前到场后，首先是测试现场的幻灯片播放效果，其次，你要到演讲台上走一走、站一站，说几句话，看一看观众席，感受一下在台上的感觉。这样的好处是，让你心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来，带着团队，进驻剧院，反复练习，打磨每个细节，包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

第二点，解除人的不确定因素。

朋友聊天时谈笑风生，从来不会紧张。而当你和老板对话时，就会比较紧张。甚至会从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。

要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。

一是做好听众人群特征的分析工作。

二是设置积极的自我心理暗示。暗示自己台下坐的都是自己的哥们、朋友、邻居、亲人。你想，面对一千个朋友你会害怕吗?

第三点，解除内容的不确定。

第一个，口语化，就是先口述，通过录音形成文字稿，根据这个文字稿再不断练习，练习中不断修改迭代。练习的时候，尝试多次录音。

第二个，采取视觉化方式，强化记忆。

据说，亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲，将演讲的内容变成三张幻灯片。当你觉得记忆文字非常困难的时候，可以尝试用幻灯片辅助记忆。

克服紧张的8个小窍门，又称"克紧八式"。

1.提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。

2.和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3.与朋好友通个电话，畅谈今天演讲这件事。

4.进入"对话模式"，不要藏在角落里闷头看ppt、背稿。

5.上台前可以喝小杯红酒，生理放松，消除应激机制。

6.积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。

7.准备过程中，至少完成一次录音或者录像。

8.条件允许的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

总结：从根本上解除紧张的三个办法∶熟悉环境、熟悉观众、熟悉内容。克服紧张的8个小窍门。真正的演讲高手，可以利用紧张的情绪，让自己发挥得更好。没有人天生就是一个演讲家，"宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来"，成为演讲高手需要你的刻意练习。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】