一个人对自己没有自信、自卑胆怯，就会导致心理紧张，而心理紧张又会造成语言表达上的障碍。所以，从某种意义上讲，建立自信心是克服紧张的必修课。心理学家保罗·休伊特曾说：“完美主义者其实很脆弱，他们更应该学会适时偷偷懒。”在竞争激烈的社会中，为了保护自己，很多人严于律己、谨小慎微，不容许自己犯下哪怕再小的错误，久而久之，他们变成了十足的完美主义者，生活在巨大的压力当中。

(1)从生理的角度进行心理调节。生理与心理是互动互制的。心理的变化会引起生理的相应变化，生理的调节也会对心理产生影响。当紧张时进行生理上一些调节措施，往往能取得良好效果，比如深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗测等方式，都可以消除缓解紧张的心理。

(2)以心理暗示进行心理放松。心理的毛病用心理的方法去解决直接有效。心理紧张现象是心理夸张性感受所致，必须让心理感受重新归位。要达到这一要求，需要采用心理暗示的方式，对对方有客观、明确的认识，对自己做准确、公正的评估，这样就能保持清醒，树立信心。当别人说话显示出我们没有的优势时，我们对自己可做这样的暗示:这是他的优势所在，我同样也有优势，也是他比不上的。

(3)用确定的语气说话。如果你感到不确定，那么这种不确定感将会通过你的声音共振出去，你所说的每句话都会被别人解读为你是在问问题。具体的做法是这样的:每句话结尾用降调，这样你说话时听起来就是你对自己说的话很确定。话的结尾采用升调，听起来像是在问问题，那样就没有确定的意味了。

(4)克服表现欲望，注重表达效果。有时我们说话产生紧张现象，并不是小觑自己的缘故，而是极强的表现欲望造成的。说话之初一心想着一鸣惊人，压倒他人。当发现别人口才卓绝、见解精到时，心理上产生失落感、挫折感，情绪受到冲击而一落千丈。对此，要培养自然的说话心态，把自己的意思清楚地表达出来就行了，不要期望值太高。这样心态平稳，紧张意识也就淡化乃至消失了。

最后保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境，良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感，进而产生自信心。尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决，能不断激发自身的潜力，并且通过一次次的成功，不断提升自信水平。

自信，是心理素质的定海神针!自信了，焦虑紧张等各路妖魔鬼怪都会消失;不自信，心理方面的各种问题就会蜂涌而至!所以，提升心理素质，最重要的是提升自信心。卡耐基先生说，提升自信最有效的方法只有二个，其中之一就是参加当众讲话培训!

【学习自信演讲，去豆瓜训练】