平日里和朋友侃大山，就属你话最多。可是，每到需要你当众讲话的时候，都像上刑场一样恐惧。紧张的不成样子，事先准备好的稿子一下子就忘得一干二净了，更不用说即兴发言了!

你有没有遇到上述情况呢?如果没有，恭喜你。如果有，也不必太担心。大多数人都是这样的。只要我们能够运用正确的方法，加以练习。这种恐惧情绪就会消减大半。

方法一：做足准备，提前演练

不管你做任何事情，在任何场合去讲话。做足够的准备都是第一步。我们想一想，我们为什么会紧张?最大的原因就是害怕忘词。而忘词正是你没有做足够的准备的原因。

可能很多人会说，我的准备做的很充分啊。稿子我修改了很多遍，也基本能够背出来了。还要我怎么准备呢?其实，这还远远不够。尤其对于演讲新手来说，你必须做更充分的准备才行。

当你把自己的稿子写好，并且基本能够背下来是远远不够的。在你正式演讲之前，你还必须不断的演练。你可以一个人在家里，或者在宿舍里，在校园里，在公园里。任何你觉得舒适的地方，站着，脑海中想象正式演讲那天的情景，去模拟训练。刚开始，可以拿着稿子看一段，讲一段。到最后，一定要能够实现脱稿，并且很流畅，很有感情的演讲出来。只有达到了这样的水平，对于新手来说才能算作是做了足够的准备。

方法二：正式演讲之前做深呼吸

当你做了足够的准备，并不是说你就不紧张了。任何一个人在一个自己不能把控的场合都会紧张。这个时候，你可以利用前面给你说过的深呼吸的方法来多做几次深呼吸。你的紧张情绪就会消减大半。如果不知道如何做，可以看下我前天的文章，你就会明白。

方法三：看清结果

很多时候，我们之所以紧张，就是因为太想赢了。因为太想赢，所以紧张，所以最后没有赢。这是一个恶性循环。告诉自己只有在放松的状态下，才能取得最好的结果。所以，不断给自己心理暗示，不要想着一定要赢，只要你尽力就好。只有这样，你才能够完全发挥自己的能力。

好了，这三个方法如果你能够做好的话，我相信一定会消减你大部分的紧张情绪。当然，如果你站到台上非常紧张，脑子里面已经忘词了。那不要慌张，也不要硬撑着。大大方方的告诉大家，自己由于紧张忘词了。让自己下去调节一下，等会再上来。

一定记住，这样大大方方的向大家致歉。比你紧张的实在不行，被别人赶下去要好得多。

豆瓜训练的资深导师在此提醒大家：准备演讲切忌写出一字一句的演讲稿：我们很多人都认为，我们演讲的时候最充分的准备就是写出一字一句的演讲稿，其实，一旦我们写出一字一句的演讲稿，我们的发言就来自于演讲稿，来自于我们的记忆，忘掉一个字，一个词，还会紧张，卡壳，头脑一片空白，如果你没有准备一词一句的演讲稿，我们抓什么说什么，就没有东西可卡，而且如果你写了演讲稿，就把你的内容状态限制死了，很难有出色的精彩的表现，有经验的演讲者，一看一听就知道你这是在背诵演讲稿