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南京演讲培训学校豆瓜训练的资深导师给大家讲解如何克服当众讲话紧张感

第一：看轻结果，在很多人的眼中总是以结果论成败，以成败论英雄，其后果是越想得到就越不容易得到，越怕失败就越容易失败。结果需要我们去关注，但关注过度了，就会把结果看得太重，做事就会受到影响。

第二：放下自我。多听取别人的意见，经常转换思维，多站在别人的角度想问题。

第三：允许失败。要允许自己在缺少经验和技能生疏的情况下讲不好，允许自己犯错误，犯错就会导致失败，这是再正常不过的事情了，其实失败是成功的垫脚石，是一个人心智成长的一个过程，是经验积累的一个过程。

第四：允许丢脸。中国人传统上都比较内向，大家一起听你说话的机会很难得，要珍惜每一次当众说话、当众表演的机会，就让自己积累挫折、积累出丑的经验，这样才能放下自我。这次出丑了吧，你们笑话我吧，我就不要脸了一分;下次又出丑了。我就不要脸了二分;等我全不要脸了，我就进入自由王国、无我的状态，面子是怎么挣来的?面子是通过丢面子挣来的。#联系口才匡老师17714529631【微信同号】#

第五：允许紧张。要接受紧张而不是控制紧张。紧张的表现本来就是正常的，是应该的，要正确对待它。

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紧张就是为了避免失去对环境的控制，重新恢复对新环境、新事物的掌控感便是克服紧张情绪的重要法宝。

具体该如何做呢?

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体验紧张的感觉

既然紧张是一种自我保护机制，那么，当紧张感出现的时候，不去抗拒，不去逃避，不反复告诉自己不要紧张，而是去认真地体验此时此刻紧张的感觉，体验自己心跳加速的感觉，体验自己双手微微颤抖的感觉。

有条件的话，找个凳子，坐着，做一遍扫描身体的练习。

闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。

感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面……

感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动，请接受自然而然出现的感觉;

感受你的膝盖;

感受你的大腿，臀部;

再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱;

再感受你的小腹部;

再感受你的肚子、心口、胸部;自然而然地呼吸;

再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂;

再感受你的双肩，放松……再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头;

再感受你的后脑，头皮。

做练习的时候，让紧张的感觉自由地流动，自由地发展，不去做任何抵抗。

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唤起成功的体验

信心来源于成功的体验，你可以想象自己以前事情做成功的感觉，什么事情都行，关键是去体会自己做成功一件事之后的那种喜悦感、兴奋感、激动感。然后，给予自己积极的心理暗示，鼓励自己这次会做的更好。

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可控第三者

所谓可控第三者，就是当我在和你的二元关系中觉得控制不了局面时，要找一个可以控制的第三方来恢复控制感。它可以是人，可以是物或事件。这里的“你”，就是紧张。

举个例子，在电影《摔跤吧!爸爸》中，吉塔能够在比赛中一路过关斩将，一个很重要的因素就是她能够时刻看到自己满心信任的爸爸在观众席上为她加油打气。每当吉塔比赛中遇到挫败时，只要看到爸爸在台下，就能给予她无穷的力量与信心。当爸爸被关进小黑屋时，吉塔便一度失去了控制感，变得手足无措，接连败退。在这里，爸爸，就是可控第三者。

比如，也有的人在紧张时会听一听自己平日里喜欢听的歌曲来放松全身，消除紧张感，这里的歌曲，也是可控第三者。

可控第三者必须是自己熟悉的、信任的人或事。可控第三者带来的就是信任、安全与控制。

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消除不确定性，获得掌控感

不确定的环境，不确定的人和不确定的结果，带来无法掌控的紧张感。

只要我们消除了环境、人与结果的不确定性，紧张就一定能够得到缓解。

比赛前，高考前，提前熟悉考场环境，熟悉路线，这就是为了消除环境带来的不确定性;

比赛前，私下里多找一些朋友当众练习，感受在人多的时候讲话的感觉，不要自己一个人默默地练习。正式比赛时，想象台下的观众都是自己熟悉的朋友。这就是为了消除人带来的不确定性;

提前练习，刻苦训练，做好充分准备，这就是为了消除结果带来的不确定性