南京口才培训哪家好，当然首选豆瓜训练，豆瓜训练的上课模式是小班实战训练的模式，经过15年的历练模式已经是比较成熟的了，上万名学员的见证，学员们一次又一次上台实战会更好。

南京口才培训哪家好，豆瓜训练的资深导师在这里为大家指导学员上台比较紧张应该怎么办?

1.引起紧张的四个原因

①经验不足

引起紧张最常出现的一个原因就是经验不足，或者压根就没有任何的上台经验，这就像摸着石头过河一样，你不清楚接下来会发生什么。

把握不了节奏，不懂得和台下互动，不熟悉会议的基本流程，遇到突发状况不会沉着应对，这就更加加剧了我们的紧张心理。

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②对演讲内容不熟

当我们在面对不熟悉的领域和演说内容时，常常没有自信。

好比我们上学时背一篇课文，如果你背得很熟，就可以很流利的背出来;

可是如果你不熟，便开始紧张，总是磕磕碰碰有上句没下句的，越来越没有信心，最终卡壳背不下去。

当台下有观众时，如果对演讲的内容不熟或没有信心，紧张立刻缠身

③怕出错

有过上台演讲经历的人通常都有一个共同的心理——怕出错。

怕出错的人经常会被心理学中的墨菲定律所困扰，从而没有好果子吃。

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④外界压力

比如你的领导、同事告诉你这场会议很重要，台下还有重要领导，千万不能出现错误，不能有任何的闪失。

能不能拿下大订单就看这场会议了，或是老板非常器重你，可不要令老板和公司所有人失望。

这种外界巨大的压力常常会给演讲人带来很大的心理负担，他们会胡思乱想，怕失宠，怕丢掉饭碗，怕失去众望。

太在意结果往往会干扰到他们正常的思维和思绪，造成严重的紧张心理。

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1、大笑可消除紧张感

当你大笑的时候,你的心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都降低了,从而使你放松。

2、做深呼吸可消除紧张感

当焦虑时,人的心跳加快,呼吸变得短而急促。但是如果做缓慢的深呼吸,你几乎立刻就能静下来。方法很简单,通过鼻子慢慢地吸入空气,使胃和胸腔扩张,然后从鼻子呼气,同时默默地说“放松”。在工作的时候抽出一、二做深呼吸,稍经实践后,紧张时刻你就能自如地进行深呼吸了。

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3、“六秒钟健康法”可消除紧张感

基本方法:抓住所有地一点点空余时间(哪怕只有6秒钟),这时什么也不要想,赶紧收紧自己的腹部,收拢下巴,扭动自己的身子,打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来,还能收到增进健康之效。

4、意象对话法可消除紧张感

名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的'紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

5、宏观微观转换法可消除紧张感

这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。