南京口才培训中心，就选择豆瓜训练，豆瓜训练自创办以来15年的教学经验，小班实战的训练模式帮助上万名学员改变自我。

南京口才培训中心豆瓜训练的资深导师给大家整理了关于紧张的几个方面，希望能帮助到大家。

一、拿掉自己的"名片"

首先，当众说话容易紧张的人往往具有害羞的人格特质，他们会很在意他人对自己的评价，害怕自己哪个方面表现得不好或是哪句话说得不恰当，导致公众场合出丑。

心理学上，我们将其称其为"评价焦虑"。评价焦虑引发了我们的紧张感，导致说话也变得缺乏逻辑。相关研究发现，当人们进行匿名活动，或者带上面具时，这种评价焦虑就大大降低，甚至可以在公众场合毫无压力的表达自我、夸夸其谈。

因为当我们拿走自己的名片时，就会忽略掉自我的印象管理策略，不过于在意外在的形象和别人的评价，从而降低紧张感，从容的表达自己的观点。

所以，想要克服讲话焦虑的第一步，就是拿掉自己的"名片"，不去担心他人对自己的看法和那些可能产生的不良后果。

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二、刻意练习

其次，刻意练习也能有效缓解当众讲话时的焦虑。毕竟，我们不是天生的演讲者，都需要经过后天多次练习，反复打磨、不断提高，最终才能流利表达。

所以，想克服自己的讲话焦虑，可以先在人少的场合，鼓励自己大胆迈出第一步。之后再逐步提升讲话的质量、表达的逻辑性，确保对方能够听懂你的意思。

随着练习次数的增多，就可以有意识等让自己参与更大的场合。久而久之，在这种不断的自我鼓励与刻意练习之下，我们也就不会怯场了。

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三、采集反馈与自我反思

最后是采集反馈与自我反思。想要让自己的表达有逻辑、有条理，少不了他人的反馈，可以向自己比较熟悉的朋友询问讲话的效果，看看他们有什么建议;或者通过自己录像、录音，观看自己还有哪些细节上的疏漏。

经过这些步骤，你会发现每次的讲话都能让自己收获新的东西，并及时做好总结与反思，扬长补短，将新的思路运用到下一次的公众讲话当中。

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第一步：清楚自己的表现。反思一下，当众讲话时您有没有声音小、避免听众的目光、紧锁双腿来控制颤抖等举动呢。从心理学上讲，这些都是属于自我保护的行为，是讲话紧张的下意识行为，您本人在讲话的过程中可能都感觉不到，但听众通过这些行为会感知到讲话者的胆怯和紧张，所以如果您能在发言完以后私下问问朋友，自己的表现究竟如何，这样的话对您今后的状态调整会有很大那帮助。

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第二步：正视自己的表现。当别人帮您指出讲话中出现的一些自我保护行为时，要积极面对，乐于接受，告诉自己：讲话声音小是原来没意识到，今后要提醒自己;躲避听众目光是不对的，上场前我要盯着那些友善的眼睛;紧锁双腿克服紧张我可以用脚抓地来代替等，既然认识到了问题就要付诸行动，这样对您的帮助会很大。

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第三步：寻找个突破口。从之前发现的那些自我保护行为中挑出一条，寻找机会去试验，印证一下改变原有行为方式会发生什么。比如您在讲话时正视别人的眼睛而不是逃避，这样您就知道自己是否真的害怕这个问题了。相信这是最艰难的一步，但也是最值得去做的一步。这表示您已经开始为自己重建信心，如果第一次这样做还是会产生焦虑请不要灰心，要继续尝试，突破的过程可能是一瞬可能要一个过程，只要坚持三次以上，看看您的焦虑感会不会逐步减轻!

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第四步：评估自己的实践。当您完成了第三步的时候请仔细回想一下当时的感受，想一下实际发生了什么。在确定自己是在依据现实的前提后做一个笔记。最好能把自己的每次“冒险”都记录下来，因为连您自己都会惊讶，这些东西是多么容易被遗忘啊。特别是当您取得一次成功，觉得自己和讲话高手毫无二致时，这份笔记更会让您觉得弥足珍贵，给您更多的信心。

克服紧张是和自己的习惯进行艰苦较量，是一个长期过程，因此我们虽得到了解决方法但还得进入到课堂进行反复训练，就像在游泳中学会游泳一样。