南京靠谱的学习演讲口才的地方，什么是靠谱的演讲口才机构呢?首先是要有资深的导师，再者是要有实战训练模式，在实战训练模式的基础上再由讲师指导会有显著效果。豆瓜训练就是一家小班实战训练的机构，专业培训演讲口才15年，资深讲师讲解口才秘籍，采用手把手式的教学方式，帮助学员更快地提升说话口才的能力。

南京靠谱的学习演讲口才的地方，豆瓜训练的资深导师给大家整理上台演讲紧张怎么办?接下来我们一起来看看：

人们为什么会在公众演讲时紧张呢?

先讲个故事：

在很久很久以前，一位原始人独自外出捕猎，不小心误入敌对部落的地盘，一下子就被敌人们团团包围。眼看一帮不怀好意人，手持长矛，虎视眈眈地望着自己，这哥们只有两个选择：要么逃、要么等死，内心无比紧张。

此时此景，是不是像极了几千年后的你，孤独的站在舞台中央，一束追光射向自己，台下有着无数双陌生的眼睛盯着自己，你无处可逃，因此也无比紧张。

早在远古时期，“紧张”的基因就植入在我们的身体里，成为人们应激生理反应的一部分。

紧张不是病，是很普遍也很正常的现象。如果你从不紧张，反倒不正常了。

人在处于紧张状态时，肾上腺素就会飙升，榨干体液，所以你就会出现心跳加速、呼吸急促、脸红口干的现象。这时，头部的供血也会向四肢流去，大脑就会出现一片空白，双腿也会发软发凉。

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当我们演讲紧张时，该如何处理呢?

准确的说，紧张只能被“缓解”，而不能“根除”。事实上，不仅是演讲者，那些运动员、歌手、演员、主持人在上场时，也同样会紧张。

缓解紧张的第一步，就是要正确的认识紧张、接受紧张，并与它“做朋友”。

作为旁观者，上场前切忌安慰演讲者“别紧张”。你往往越说“别紧张”，对方会变得“更紧张”。因为“紧张”二字，会被植入在他的脑袋里。

不如换一种说法，把“别紧张”换成“要放松”，进行正面的心理暗示。

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几种缓解紧张，放松自己的方法

精神上：

有不少演讲教练会教学员把听众当成土豆、稻草人、**，这样心理上占了优势，就不会紧张了。但这样做，并不好。

这么做，意味着你将漠视你的听众，不会有眼神和情感的交流，你也只是为了完成演讲而演讲。

换得了精神安慰，却牺牲了对观众的关注，得不偿失。所以，不建议你这么做。

生理上：

演讲前，进行深呼吸，可以让更多的氧气进入身体，加速血液循环，让血液回流到大脑，这是一个不错的办法。

有些讲者上场前会在后台不停的走动，其实也是一种紧张时自我释放的表现。

还有一招，我亲测有效。你可以握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒，然后突然放松。如此反复数次，也能让自己身体上获得轻松感。

如果时间充裕、条件允许的话，花五分钟做一段冥想，也是不错的选择。

心理上：

假设今天你发了一张自拍到朋友圈，收到99个点赞和1个差评，你会更关注什么?大部分人会对那1个差评心怀芥蒂，而忽略了99个点赞，这是人之常情。

演讲也是如此。演讲当中，如果有一小撮听众开始走神不耐烦、刷手机、交头接耳、起身走人，都会给舞台上的讲者带来心理上很大的压力和不安。你会怀疑自己讲得不好，从而严重影响自信心，最后当然越发紧张。

正确的做法是调整心态，“适当忽视”台下的“负面情绪”。你可以安慰自己，“也许听众已经听过这些内容，他们不感兴趣没关系，我只要服务好其他的听众就好了。”这时，你应该把注意力专注在你讲的内容上。

同时，你也可以在听众中找到“自己人”，可能是你认识的“托儿”，或是“面善的陌生人”，多与他们进行眼神的交流和互动，通过获得关注和认可，建立自信。

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终极秘诀

以上都算是“技术层面”缓解紧张的办法，其实最有效的方法还是要将你的演讲准备得滚瓜烂熟，在头脑里想象出演讲的场景，并不断练习，形成“肌肉记忆”。

从长远来讲，不断的找机会上场演讲，放下包袱，坚持“不要脸”，霸占舞台，通过实战磨练，突破自我。

当你建立了强大的自信，演讲时的紧张感自然就会随之消减了。

克服演讲紧张的终极实战技巧

当你站在前面，产生紧张的感觉是一种本能的生理反应。因此，每个人都可能会紧张，即便是知名的演说家依然可能在某一次演讲前紧张。这种心理紧张会刺激肾上腺素分泌，从而引发逃跑的生理反应，导致很多人出现手脚出汗，双拳紧握，两腿沉重等生理反应。

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双手不知道放哪里?

这个是每一位试图去突破自己的演讲者首先会遇到的问题，双手感觉很别扭，不知道怎么放，怎么放都感觉不对。

现场看起来差不多就是这个样子：

我们再来看一下正确的样子：

为什么我们一紧张就会双手交叉抱起来在胸前或者插裤兜里?

在原始社会，人类其实在动物世界的生存中并不占优势，身体吃亏，不强壮，没速度，一不小心就会扑街。尤其是直立行走之后，最重要的心脏就直接毫无防护的呈现在敌人面前。因此，当人一旦将自己暴露在对方面前，就会感到巨大的惶恐和不安。肾上腺素快速分泌，促使身体发出危险的指令，为了解决这种不安感，我们习惯于双手环抱在胸前或是将手藏在背后或裤袋中，对方看不到我们手就意味着我们有足够的反应和隐蔽性，可以给心理上强大的支撑。

从心理学上讲，这种肢体语言表达的是一种防卫姿态，根源就来自于此。

在公众场合的时候，在众人的注视之下，我们就如同灯光下的小鹿，惴惴不安。为了缓解紧张，采取包裹身体的方式获取平衡感，却又觉得难以舒展，由此产生手脚不知该哪里放的感觉。

怎么破?

大家需要记住一句话：对你而言，舒服的姿势，对观众而言，正好相反。

直白点说，当你将自己的正面打开，不再防卫，大家感受到的是信任，才会潜意识下卸下防卫，接纳你的观点。也许双手不停的动作，你觉得很傻，但观众却感受非常自然。

因此，放心手舞足蹈起来吧，不管你的手是怎么比划的，都是正确的。

而实际上最傻的就是你觉得很舒服的双手抱着站在上面或者藏在讲台后面。

不信，你自己观察他人演讲时的姿态，感受一下。

眼睛往哪里看?

有很多演讲或者培训课程告诉大家，克服紧张的方法是放空，或者直接看后面，无视听众。

狗带想说的是，这种方法也许真的有用，但真的很LOW，而且看起来更像是掩耳盗铃。

演讲的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?

换位思考，你和人说话的时候，别人总是不看你，你会怎么想?

由于紧张，你不敢看别人的眼睛，一对视就马上转移，这都是慌乱的表现。

解决这个问题其实并不难。我们还是要追本溯源，回想一下，你平时和朋友讲话的时候为什么不紧张?你可能会讲，因为是一对一的沟通啊，不是一个人面对多个人。

Bingo!

问题的破解之道就在这里。

演讲也好，会议发言也好，演示也好，主持也好，其实和我们平时讲话并没有本质的不同，唯一的不同就在于人数的差异。

你需要做的就是将原本面向20个人的演讲，转换成你和20个不同的朋友的一对一沟通。你的眼睛从盯着第一个人开始，当你讲完一段之后，移到第二个人身上，如此循环往复。当你面对1个人讲话的时候，其他人就可以完全忽略成空气。你可以跳跃性的在人群中选择不同的人，仿佛就像是弹钢琴一般，这就是艺术啊!

所以，筒子们，你要做的就是很简单：随意找一个人开始聊天。

当你盯着他看的时候，首先你自己不要闪躲，他会下意识的觉得不好意思，为了回应你，他会点头或者微笑，这就是肯定的回应。当你完成一场演讲，你几乎与全场的听众都实现了眼神的接触，完成了肢体语言的交流，进而与观众产生了共情。