南京演讲口才训练班，豆瓜训练的模式是小班实战训练的一种上课模式。从导师讲解到自己上台训练，再到导师指导不足之处，学员一遍又一遍的训练之后，感觉到自我的提升都是很大的。是一种非常适合国人的一种模式

南京演讲口才训练班，豆瓜训练的资深导师给大家介绍下，学习口才的重点中的重点，如何克服紧张情绪。大家一起来看看：希望对大家能有帮助。

(1)停止自我差评，学会自我赞美当你以完美为目标，不断的自我强化自己的不完美时，你就会越发的深陷于落差之中，越发的无能为力。

承认吧，你就是个不完美的人。扮演着那么多的“应该”，你必须表扬自己如此的不容易。

尝试一下用自己觉得轻松的方式去面对吧，比如告诉那些人，你就是很紧张，你就是不习惯于陌生的环境，有时候反而会有不一样的收获。学着为自己每一点儿的收获点赞吧。

只有让自己安心舒服了，才能焕发起你内心的能量，实现高效生活。而不是反之，让生活本末倒置。

南京演讲口才训练班，豆瓜训练的资深导师给大家介绍下，学习口才的重点中的重点，如何克服紧张情绪。大家一起来看看：希望对大家能有帮助。

1、深呼吸

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。

如何练习深呼吸：

1.坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

南京演讲口才训练班，豆瓜训练的资深导师给大家介绍下，学习口才的重点中的重点，如何克服紧张情绪。大家一起来看看：希望对大家能有帮助。

2、身体扫描冥想

这是一种可将注意力集中在身体的各个部位的冥想。你可以从脚开始，然后逐渐向上移动。但是，你不必紧张和放松肌肉，而只需简单地关注身体各部位的感觉即可，而不用将感觉标记为“好”或“坏”。

如何练习身体扫描冥想：

1、仰卧，双腿平放，双臂放松在身体两侧，闭上眼睛。专注于呼吸约两分钟，直到你开始感到放松。

2、专注于呼吸时的感觉。想象一下，每次深呼吸都流到脚趾上。保持专注于此区域三到五秒钟(或更长时间)。

3、将焦点移至右脚掌。调整一下身体那部分的感觉，并想象一下传达到脚掌的每一次呼吸。一两分钟后，将焦点移到右脚踝并重复。移至小腿，膝盖，大腿，臀部，然后重复左腿的动作。从那里向上移动躯干，穿过下背部和腹部，上背部和胸部以及肩膀。密切注意疼痛或不适。

4、完成身体扫描后，请静静放松一会儿，注意身体的感觉。然后，如有必要，请慢慢睁开眼睛并伸展。

南京演讲口才训练班，豆瓜训练的资深导师给大家介绍下，学习口才的重点中的重点，如何克服紧张情绪。大家一起来看看：希望对大家能有帮助。

3、有节奏的运动和锻炼

缓解紧张可以用肌肉反馈法，通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。适当的运动和锻炼能有效缓解紧张情绪，所以我们应该加强锻炼。

所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地，适合于各个方面、各个阶层的人土进行。如果能在紧张中抽出一定时间参加健身运动，将使精神上得以放松，情绪上得以转换，心理上得以慰籍。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作，往往会给人一种无形的安慰，感到轻松和愉快，由此使得焦虑状态减轻，自信心增强。

南京演讲口才训练班，豆瓜训练的资深导师给大家介绍下，学习口才的重点中的重点，如何克服紧张情绪。大家一起来看看：希望对大家能有帮助。

4、自我按摩

与专业医疗机构和休闲场所的按摩服务一样，自我按摩在缓解紧张方面也有不可小觑的妙用。按摩既能够缓解身心，还能够缓解疲劳，促进血液循环缓解肌肉酸痛。

如何自我按摩：

1、坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板没然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了十分钟，你一定会重新变得精力十足。

2、按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做三分钟，可消除精神紧张性头晕、头痛、眼部酸困等不适。

3、如果有时间在浴缸中泡洗个澡，对放松神经非常有益。没有浴缸，淋浴也可收到同样效果，淋浴时应轻轻按摩胸部和背部。