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南京口才训练营培训课程，豆瓜训练的导师给大家整理了讲话紧张的最有效方法，下面我们一起来看看，希望对大家能有所帮助。

关于人为什么会紧张，有很多种说法。

最靠谱的说法：紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。

紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。

我们生活中感到害怕的事情，都可以在自然界中找到对应的场景。比如当陌生人靠近我们，我们会有一种本能的紧张感，就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯;再比如我们见到上级或者领导会紧张，就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。

可以说，紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。

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相信你会有莫名其妙失眠的经历，当我们睡不着觉的时候，就会想糟糕失眠了怎么办，明天怎么起床、怎么上课、怎么上班?于是自己开始跟自己较劲，强迫自己睡着，在床上翻来覆去折腾一宿，结果往往适得其反。

面对失眠，最好的办法是什么?那就是承认自己失眠了。

既然睡不着，那就不要睡了。就安静的躺在床上，想想最近发生的事情;或者听听音乐，干脆坐起来看看书。这样你不会马上睡着，但是至少会舒服很多。因为我们的注意力被转移了，不知不觉中你就能够睡着。

同样的演讲也是一样，当面对紧张的时候我们会想：糟糕，这么紧张，待会上台忘词怎么办?待会被人笑话怎么办?越是这么想，结果只会越来越紧张。

其实这个演讲过后，这个世界上除了你，没有别人会记得确切。所以有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己，紧张就紧张呗。没有什么大不了的。

对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了，是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

2、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

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面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在后台和工作人员聊聊天;或者在心里给自己讲笑话;回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑;或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。