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南京大学生如何提高交际能力，想要提高交际能力，首先要提升自己的口才能力，下面豆瓜训练的导师给大家整理了提升自己的几点技巧，下面我们一起来看看，希望对大家能有所帮助。

01多任务处理会影响你的社交能力，社交活动中，也请保持专注

在如今充斥着媒体报道、多任务处理的生活中，我们每天都有不被倾听的遭遇。多任务处理会浪费时间、降低效率、犯更多错误、忽略重要信息并且倾听效果不佳。简言之，多任务处理会损害你的社会关系。

多任务状态，更广为人知的说法是持续分散的注意力，在这种状态下，我们不断地跟踪每件事，却从不专注于任何一件事。

当你的注意力不断分散时，你大脑的压力就会不断升高。你将不再有时间去反思、思考并做出深思熟虑的决定。一段时间后，这种持续的紧张状态会导致大脑陷入一种特别的疲劳中。

加里·斯莫尔是加州大学记忆与衰老研究中心的负责人，他把这种精神压力称为科技耗尽脑力。

新技术提供的事物可能让你意识不到线下发生了什么，而这种意识对于提高你的社交技巧至关重要。放弃匆忙，避免分散注意力，下次和朋友共进午餐、喝咖啡或喝饮料时，计划出5到10分钟的应急时间。

不要在最后一刻发短信说你在路上，还谎称你在哪个车站。要比平常更轻松。

如果结果是你不需要额外的时间，而且你比约定的时间提前到达，不要打开手机，带本书或杂志——或者什么也不做。

如果你可以集中注意力，让你的大脑放松片刻，你将能够专注于你与周围人的关系，注意到你内心的想法，达到社交技巧所需要的精神状态。

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02营造你想要的社交环境

现实由你内心的感受形成，你的情绪以一种非常具体的方式影响着你对自己能力的认知。

因此，了解导致情绪状态的因素非常重要。积极的心态并不一定意味着你总是快乐的，而是要以一种建设性的积极方式来应对压力。

一旦你开始告诉自己某件事将会是一场糟糕的、恐怖的、可怕的折磨，你的身体就会产生压力荷尔蒙，由此带来的焦虑飙升让你感到非常不舒服。

现在，如果你避免让自己感到痛苦的事情，你就会立刻从焦虑中解脱出来。但你也会回到你开始的地方，而且没有任何进展。如果你决定坚持到底，通过和那个人交谈，你身体里所有的紧张感会让你的行为和你希望的不一样。

解决的办法就是找到一种对事件的替代解释，这种解释从一开始就不会引发这些负面的破坏性的反应，即使你仍然相信有些事情会变得“糟糕”并且“可怕”，你也可以把这些词换成“不舒服”之类的词。

这里的目标是形成一种新的信念，它会让你从消极情绪中解放出来，并给你动力。

作家乔治·萧伯纳一针见血：

“人们总是把自己的现状归咎于自己所处的环境。我不相信环境。在这个世界上取得成就的人，都是努力去寻找他们想要的环境的人，如果找不到所要的环境，他们便自己创造环境。”

所以社交的时候，请交出对自己和自己的情绪的控制，创造环境的责任永远属于你自己。

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03找寻积极态度

积极的心态与其说是你“拥有”的东西，不如说是你学到的东西。有四种方法可以让你在难以振作起来的时候树立积极的心态：

确定积极因素

试着在任何情况下发现某些好处、优势或效用。每次你这样做的时候，都在训练大脑在你所经历的一切中寻找一线希望。

最终，你不需要有意识地做到这一点(即使偶尔给大脑提醒也是有用的)，它将成为你对事物默认的看法。

关注任务

专注于手头的任务，而不是它带来的情绪。要想完成蹦极，最好把注意力集中在系安全带的技术方面，而不是集中在你有多害怕上。把注意力集中在任务完成后为你带来的新的可能性上。

改变态度

对自己采取新的态度，把成功和幸福当作你的基本状态。任何负面事件都只是你通往不可避免的积极成长道路上的暂时障碍。

任何一种让你感到不成功和不幸福的想法，都源于被你过去的人生观削弱了的自我形象。

对危险保持现实的态度

当你面临一项你不确定是否有勇气去完成的任务时，最后一种方法就是客观、理性地问自己，现实中最糟糕的结果会是什么。

有可能的是，最糟糕的结果远没有你想象的那么可怕。通常情况下，它只会造成只有你才注意到的脸红和尴尬。

一旦你意识到这一点，你就不用无缘无故地去对付那些烦人的压力荷尔蒙了，你也就不会那么焦虑了。这也会降低你想要避免的结果发生的可能性。

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04你不可能取悦所有人，也不必

当你是真实的、真诚的、完整的自己时，我敢肯定你会遇到不喜欢你的人，不喜欢你做的事的人，或者想要改变你的人。

当你走自己的路时，总会有很多人告诉你这条路不对，因为他们自己没有找到这条路，认为这条路走不通。如果你遇到的每一个人都给你积极的反馈，那么你很可能就不是你自己了。

不是所有人都喜欢你，那也不是世界末日。没有人是会得到所有人喜欢的。当忠于自己的时候，你至少会有一个让别人感到沮丧的特点，这本身不是问题。

有一个坏习惯，那就把自信建立在别人给我们的特定反应上的，这使得我们很容易去寻找想要的反应。我们调整自己的行为得到我们喜欢的回应，我们努力做到“友善”，这实际上只意味着顺从。

一个人总是表现得很顺从，就会给其他人一种无意识的负罪感。你一定听说过一段感情因为某人“太好了”而破裂——从不争吵，从不要求任何东西，总是同意所有的事情。如果我们试图隐藏自己的一部分，最终就会把自己完全隐藏起来。

然后，我们向人们展示的一面将会显得毫无生气，并且乏味。

如果你在展示真实的自己时，出现了更多负面形象，这并不是世界末日。你所担心的后果不太可能产生，因为其他人和你一样，都是高度关注自己。

天才作家大卫·福斯特·华莱士写到：“当你意识到别人很少考虑你的时候，你就会变得不那么在意别人怎么看你了。”

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05打破完美主义

有时，你可能会在谈话中感到不舒服，这可能是因为这个话题会让你的自我形象处于危险之中。以薪资谈判为例。

从表面上看，这样的谈话是关于金钱的。但你对自己专业技能的看法也面临着考验。如果你的老板给你一个不应该加薪的理由呢?这会对你的称职、受人尊敬的形象造成什么影响?

即使事情没像你希望的那样发展，这也适用。总是认为自己非常有能力、非常完美是没有建设性的。

这样，你就不会留下任何犯错的空间。完美主义还有另一个消极的方面：要求完美的环境才敢承担风险。生活并非如此。

总有一些地方会出错，总有一些情况不是最理想的。一个完美主义者发现错误的方式就像一个偏执狂看待威胁，或者一个疑心病患者看待细菌的方式一样。

人类的存在永远不可能是完美的，所以如果你在寻找完美，你会不断地为什么都不做找到借口。

不幸的是，人们这样浪费时间并不罕见。这些人无法理解的是，他们所寻找的最后一块完美拼图实际上是已经完成的体验。