01积极的自我暗示

经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，“我对他人有特别的吸引力”“我和陌生人在一起是轻松、快乐的”之类)，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

02以平常心来对待

当你“在大众场合或自己比较在意的对象面前”感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。

03不要过高评估对方

不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。

04做好充分准备

如果是一次比较重要的发言,事前你又知道,请认真做好准备,查资料、写逐字稿(把讲的内容一个字一个字写下来,尽量口语化),写完后自己再念几遍,如果条件允许,最好背下来。到发言的时候,带上稿子,如果不是很紧张,就尽量脱稿讲,如果就是很紧张,就照着稿子念,这样做的好处,即使你不能惊艳全场,至少也不会因为紧张而一败涂地。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】