///关于豆瓜训练

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如何克服社交、登台紧张的问题？其实说起来都非常简单：

多练习、多练习、多练习

心理学中有个招儿，叫做「暴露疗法」。意思就是不给你进行什么放松训练了，直接让你（或想象或直接）进入那个最令你感到恐怖、焦虑的情境中，并逐步消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。

比如你不是害怕坐飞机吗？就让你天天坐！你害怕做演讲？就让你天天上讲台！害怕社交？就让你天天开party！

这样就能够纠正你对这类焦虑情境的错误认知，意识到——原来这也没什么大不了的。

就像对很多一开始还没接触过当众讲话的学员来说，他们都十分害怕面对众人演讲。但其实演讲并不可怕，多练习、多上台，讲多了，自然就不怕了。

而且，当你经历过豆瓜训练的课程培训，你对一些场合的演讲有了一定的认知和练习，提升了自信、掌握了演讲技巧，加之在每次演讲前对要经历的流程足够熟悉、对要表达的内容领悟得足够透彻，自然就会胸有成竹。

所谓自信从何而来？就来自那份尽在掌握，了然于胸的底气。

但是会有人说：“怎么办，面对众人讲话，我就是感觉有一股压力，挥之不去。”其实，世界上并不存在「压力」这个东西。

「压力」本身并不是一个客观存在的事物，它只是我们对生活事件的主观解读——某件事是否能成为压力，其实是取决于「我」对事件的主观理解。我们会通过自己的主观加工，把某些中性事件，解读为压力事件。

豆豆有个朋友，今年刚毕业在某学校当老师，她分享到：

我曾经一上讲台就会很紧张，因为我看到下面学生窃窃私语、偷笑，就总觉得是在嘲笑我、议论我……然后确实那段时间我的教学评估得分也不高。

后来有一天，我突然顿悟了这个道理：压力不是来自上课或学生本身，而是来自我对走上讲台面对人群的恐惧。于是我想了个办法——摘掉眼镜，这样我上课时就看不清学生的表情，也注意不到他们的议论。

我完全沉浸在我自己的课程当中，讲着讲着，就好像讲台、学生、教室全都消失了，我的世界里就似乎只有我一个人在和自己对话一样。后来我的教学评估得分一直名列前茅了！

很多时候，对一件事情过分的恐惧焦虑之所以会耽误事儿，那就是因为你主观上夸大了它的负面后果的严重性。比如你不敢和别人讲话，是因为怕讲不好被别人笑话、给别人留下坏印象。

但其实别人可能压根没往心里去，是你自己不合理地用灾难化思维将消极后果给放大了而已。

你觉得这一次事情没做好，整个人生就完了，从此以后在心理上畏惧、逃避，反而恶性循环。其实，搞砸一次演讲，最坏的结果又能坏到哪里去呢？

没有。那就放过自己吧！

豆瓜训练自06年开办以来，十五年如一日，始终坚持精品课程、小班实战、实用实效，帮助学员改善、提升自己。

豆瓜训练本着“以人为本”，即“以学员为本”的服务宗旨，以学员的问题为我们努力的方向；以学员的要求为我们服务的机会；以学员的建议为我们成长的机会。

无论是以前、现在，还是以后，我们都将做“值得学员信赖的口碑品牌”！

如果你有提升口才的需要，我想豆瓜训练将是你的最优选择——

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“金杯银杯不如口碑”

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