演讲是一种公众表达的方式，我们很多人虽然可能没有机会进行一场正式的演讲，或者说没有这方面的需求，但是我们每个人都需要在公众面前讲话，比如向他人表达自己的想法、毕业答辩、自我介绍、面试、工作会议等等。在这些关键场合，一场好的演讲或表达，可以把我们的能力更好地展示出来，为自己加分，同时也能提升自己的魅力和自信，给他人留下好印象。

很多人都害怕演讲，害怕在公众前讲话，经常出现心跳加速、语速加快、双腿打颤，脑袋一片空白等情况，这些都是演讲恐惧的具体表现。

害怕和恐惧演讲，是“高预期”的心态在作祟。我们越是渴望表现良好、渴望成功，就越容易引发压力，而压力会唤起人类本能的恐惧，这就是我们畏惧演讲的原因。

想要克服对演讲的恐惧，要这样做：

1、摆正自己的心态，正确认识演讲。

演讲最重要的目的是将有价值的思想传递给他人。既然演讲是一个向他人分享思想的过程，演讲者更应该专注于自己所想的内容，而不是过分在意观众的反应、自己的表现。对于我们普通人来说，我们不需要成为多么厉害的演讲家，我们要成为的只是我们自己。我们并非一定要讲得激情四射，赢得满堂彩，用简单的话语、清晰的逻辑，娓娓道出我们的故事、我们的观点就足以赢得观众。

2、生理上的调节。

我们感到恐惧的时候，身体会自动分泌肾上腺素，使我们呼吸加快，心跳加速，甚至引发身体的颤抖。虽然如此，但我们有很多方法可以把肾上腺素控制在有利的水平。比如在正式演讲前进行：深呼吸，做几下俯卧撑，开始前五分钟喝小半瓶水，上台前一小时吃点东西等等。

3、提前准备好一些应对方案。

如果上台前总担心出错，不妨提前设计一些备用方案。比如担心忘词，那就把讲稿、笔记本放在眼前;担心现场出现技术故障，自己临场应付不来，那就提前准备好一些小故事，在出现意外的时候使用(救场、避免尴尬)。比如这样说：工作人员正在检修设备，现在我们有几分钟的闲暇时间，让我来给你们讲一个故事吧......

我们前面说了，演讲是一个向他人分享思想、传递价值的过程。而想要让观众接受我们的思想、观点，首先要与观众建立信任的纽带。

1、与观众建立信任的纽带的方法

①学会用眼神和微笑进行交流。眼神和微笑是建立好感，获得信任的好工具。你对他人微笑时，对方也会回以微笑，于是信任和好感就在不知不觉中建立起来。所以，走向舞台开始演讲前的第一件事不是直接步入正题开始演讲，可以：用眼睛环视一圈观众，面带微笑，向他们展示出自己的善意与真诚;或者你可以去寻找那些面色友善的人，跟他们做个互动，获得好感或掌声。

②适度展示自己的脆弱。直接跟观众表达自己的紧张情绪，适度展现自己的脆弱(比如说，上台前我已经紧张的去了三次厕所了)，可以解除观众的武装，也许更能拉近演讲者与观众之间的距离。或者进行自嘲，自嘲也有同样的效果。

③适当幽默，或讲个小故事。幽默是人际沟通的绝佳工具，幽默不仅可以使演讲变得有趣、缓和紧张的气氛，更重要的是它还可以打破人们的心理防线，促发人们产生思维与情感的共鸣。但不是每个人都会幽默，如果你不善幽默，那就尝试其他方法，比如准备一段和主题相关的真实或有趣的故事。人们都喜欢听故事，好的故事同样能够触发人们内心共通的感情。

与观众建立信任的纽带之后，就是提出你的观点，并用解释和说服的技巧，让观众理解和接受。

2、解释的技巧

每一场演讲都有一个主题、一个或几个你要表达的观点。首先我们要清晰自己的主题或观点，然后解释，告诉观众，我的观点是什么，它是怎么来的。

使用解释技巧，可以遵循这三个步骤：

第一步，点燃观众的好奇心。演讲者通常会提出一个有趣或者引人深思的问题，鼓励观众追问为什么或怎么样?观众一旦被吸引，其大脑就会主动的被你带着思考，从而理解和接纳你的思想。

第二步，用熟悉的概念表述你的思想。理解是层层递进的，如果没有知识的铺垫，观众是很难理解的，所以最好不要突然提出一个不熟悉的概念，要将新概念和熟悉的概念连接起来，这样听众才更容易理解。

第三步，使用比喻和举例子。概念、知识点是搭建思想的骨架，比喻和举例是填充思想的血肉。想要让我们的思想更加充盈完整，让听众更好地理解我们的内容，就要学会使用比喻和举例子的技巧。

3、说服的技巧

说服别人，有两个常用的方法“真实数据和推理”。真实数据很好理解，如果找不到合适的数据，就要学会推理论证。

推理论证就是将结论是怎么得出的过程分解成一个个步骤，每一个步骤都让观众一眼看出就是对的。在推理的时候，建议使用“如果，那么”的句式来表述推理。因为观众会相信：如果前提下是对的，那么结论也是对的。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】