上台讲话，谁都难免紧张。

当紧张的情绪反应已经出现时，怎么办?

有效的化解方法就是坦然面对和接受自己的紧张，善用幽默的话语为自己暖场，把紧张化为乌有。

抑扬顿释法

吴京受邀登上央视《开讲啦》的舞台，一开口他说：“大家好!其实我真的不知道在这边应该讲什么，我也有点紧张，我这辈子身上每一块肌肉都练过，但就没练过嘴皮子，所以我才娶了一个主持人老婆，打入他们主持界。”

诙谐幽默的开场白，立即逗得主持人撒贝宁和现场观众捧腹大笑，也很好地消除了自己的紧张感。

登上央视大舞台，面对现场数百名青年代表演讲的吴京，心情不免紧张，但武功了得的他善于抑扬，扬己“百炼筋骨皮”，抑己“没练嘴皮子”，顺势逗趣调侃“娶一个当主持人的老婆打入主持界”，不仅风趣幽默，逗人开心，也很好地舒缓了自己的紧张情绪，让自己放松下来。

自嘲解颐法

知名历史学者啊!我上高三的课时，常叫学生们把历史书翻到第二页，指着上面的北京猿人头像问他们：“你们看他像我吗?那就是照着我画的!”现场瞬间、北京师大二附中教师纪连海在圆明园金秋文化节上演讲，黑黑瘦瘦、其貌不扬的他，一开场就说：“说实话，我站在这里有点紧张、不自信，因为我这张糟糕的脸，我一直对自己的相貌比较悲观乐翻天。

纪连海善于插科打诨，他勇于拿自己的长相调侃，自嘲有着一张“北京猿人的脸”，令人捧腹，一下子让观众觉得很亲切。

一番表意诙谐幽默，妙趣横生的话，很好地为自己暖了场，在悦人悦己的氛围中，让自己增加了自信，演讲变得非常轻松。

直抒胸臆法

2019年3月，全国政协委员、360集团董事长兼CEO周鸿祎被邀请出席全国政协十三届二次会议第二场记者会，现场回答记者提问时，他说：“人生第一次参加这么大规模的新闻发布会而且现场直播，我真的很紧张，说话可能会有点磕巴，请大家理解。”一句话引发了会场轻微的笑声，有几个记者还鼓了掌，气氛一下轻松起来。

在陌生的场合里，大咖也会紧张的。

作为国内最大的网络安全企业掌舵人，周鸿祎毫不掩饰自己的紧张情绪，并直抒胸臆，勇于表达自己的紧张，诚言忐忑不安的心情，恳请大家理解可能会出现的“讲不好”。

像他这样，真心表白了，真放下了，也就不紧张了。

返璞归真法

“南方盛典·年度影视”颁奖礼上，于和伟凭借主演的电视剧《幸福在路上》获得最佳男主角奖。

上台领奖并发表获奖感言时，于和伟紧张到发抖，主持人对他说“别紧张”，于和伟稍作镇定，说：“说好不紧张的，但还是忍不住。我现在的心情就像当年小学生受表扬一样，孩子受表扬总会紧张和忐忑，反倒挨批评、写检讨不紧张。”惹得全场一阵笑声，他的紧张全跑了。

返璞归真是一种不再迷失，不再混乱，找到本质的体验，有些地方，你一旦到达，就会浑身释然。

于和伟溯源求真，将自己小时候的本真童趣娓娓道来，尽显俏皮幽默可爱的一面，愉悦自己也愉悦大家，顿时释然开怀，赶走了紧张情绪。

紧张人人有，只要你学会这四招，就会心情愉悦，紧张全消，避免在演讲中脸红、出大气、心跳加速、手脚发抖、头脑空白、词不达意、盼望结束等现象。

前面讲了“四招”化解讲话紧张情绪，然而如何彻底克服胆怯紧张情绪的心理，找到原因，是表达之前所必须解决的问题，也是口才训练的必修课。

畏怯的心理现象

演讲表达时产生紧张心理是任何演讲者都有过的体验，世上没有一个成功者在演讲时一点儿都不紧张，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是不可避免。

当面对台下成百上千双眼睛齐刷刷盯着自己时，演讲者常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，越想讲好就越讲不好，甚至将台下已经背的滚瓜烂熟的稿件忘得一干二净……总之就是对自己的大脑和肢体完全失去了控制。

各种研究表明，紧张是演讲者普遍存在的心理状态，很多成功人士对于演讲也同样充满恐惧。

胆怯心理产生的原因

1、对于自己的能力缺乏信心。

没有经过演讲训练的人，没有多次当众讲话经历的人，对于自己在众目睽睽之下能否流畅地将自己准备好的内容表达出来是未知的，人都有各种欠缺：有人普通话不标准;有人吐字不清;有人音量不高;有人语速过快或过慢;有人表情木纳;有人形象欠佳……,这些不加以提升都直接影响着演讲者对结果产生认知恐惧。

2、过于在意别人的感受。

畏怯是一种心理现象，是人类特有的情感，倘若把自己关在没有人的屋子里，自己和自己说话，或者和熟人说话，一点儿也不觉得害羞，也不觉得难堪，这说明生理上没有毛病，而是心理因素在作怪。

你觉得怕见生人，怕在众目睽睽之下表达，心理上局促不安，主要是觉得观众在观察你，在挑你的毛病，笑话你，其实对方丝毫也不知道你心里的一切活动，也许他正和你一样感到畏怯。

戴尔卡内基说“你不要以为在一切场合中，有许多人在注意你，其实每个人最关心的是他自己，他们各自都在注意你是否在观察他们的弱点呢!”事实上，没有人那么在意你，讲好讲坏都很快会被人遗忘。

3、追求完美，害怕失败。

没有人能将自己要讲的内容准备得十全十美，如果上台前还想着自己准备得不够完美，在演讲时就会有所顾忌，不能完全放开，思想就不会完全集中于自己要讲的内容上，那么也就不会有力量。

应该完全抛弃完美，站在台上就不要想这些，即使错了也要当对的讲，你相信自己了，观众就会相信你。

很多人都有追求完美的心态，这是不对的，演讲是一门遗憾的艺术，完美主义是一个陷阱，它将使你对于一切事物的认识过于执著，以至于神经过敏，越怕失败就越会失败。

克服胆怯紧张心理的方法

第一步，了解自己，树立信心。

你首先要明白，你并不比别人差，上帝对每个人都很公平，不要盲目的看轻自己，更不要盲目的羡慕别人。

每个人都有薄弱的一面，自尊和自卑是一个问题的两个方面，只要你树立了强烈的自信心，会带动别人，使别人相信你，并且会把劣势转变为优势。

第二步，扬长避短，勇往直前。

如果仔细观察就会发现，大千世界中，每个人都有自己擅长的一面，也有自己薄弱的一面，如果在自己擅长的领域里取得了成功，人们同样会尊重你，而忽略了你的短项。

其实，所谓的成功就是“扬长避短”的成功。

不要因为一次失败或当众出丑就对自己的能力产生怀疑，任何场合都存在很大的偶然性，要勇于尝试，相信下一次登台表现会更好。

第三步，准备充分，成竹在胸。

要积极寻找机会锻炼自己，多次上台积累经验，强化自我控制能力，不断的认识自我，不断找到自己的强项，当内心有把握了，充实了，在台上就会收放自如。

写出精彩的演讲稿，是通向成功的第一步，背熟并且多次练习，能提升自己的底气。

同时还要掌握“死记活讲”的原则，一旦出现大脑空白时，永远能够有话可说，而不是抓耳挠腮、手足无措，晾在台上。

即使准备得再充分，现场也有可能出现很多意想不到的情况，比如演讲的环境发生变化，或者麦克风突然失效，或者走位不够准确，或者台下有观众喧哗……这个时候自己千万不能乱了阵脚，也不能因为惧怕这些情况的发生就不敢上台，而是在事前对自己演讲稿的脉络非常熟悉，即使被打断，也能迅速找到自己演讲的逻辑。

总之，演讲能力不是先天就有的，需要后天经过漫长的实践才能练就，在所有需要面对的各种困难中，最难战胜的因素就是自己，“畏怯心理”是一只纸老虎，你强它就弱，你若他就强，要想赢，就一定不能怕输，结果未必能赢。但是怕输，结果则一定是输。”