家人们，你们有没有过这样的困扰，在台下自己练习的时候哪哪都没问题，一上台面向观众，气息就提起来，心脏就“突突突”疯狂跳动，就算前期准备很久。可还是抑制不住地紧张，怎么克服在现场观众面前的紧张感，这个问题困扰小编太久了，终于找机会请教了豆瓜老师，豆瓜老师给我深度剖析了“紧张感”的来源。听完后瞬间醍醐灌顶，(但小编全程沉迷于阎老师温柔的声音里)，小编把重点给大家整理好了，让我们来一起克服紧张感吧。

1、接受紧张情绪

首先要知道紧张情绪的主要来源，第一是不自信第二是太在乎，怎样做才能不在乎而又不过分自信呢。达咩!不可能的，既然不在乎是不可能的。也就说明不紧张也是不可能的。人们常说“就把台下观众当大白菜或萝卜就行”，但是殊不知，这样可能会导致语言表达失去交流和对象意识失去了传播的意义

2、克服紧张带来的生理反应

要辩证地看待紧张这件事，适度的紧张可以使你更积极更专注，这个“度”因人而异。如果能让你在做事上更积极，“紧张”实际上反而是好事。我们要克服的是因紧张心理带来的生理反应，比如说紧张到喘不上气，气都提到嗓子眼上，导致“气提声凝”这就是所谓的过度紧张。适当宣泄紧张的情绪，可以采取深呼吸等放松方式。上台前还可以做发长音a的练习，既能缓解紧张感还能用来练声。

3、增强自信心

其实，精神上的适度紧张是合理的，而且是有帮助的，一旦我们在心理上形成这样的认识。再遇到紧张这件事时，就不会把它当成洪水猛兽，同时，还要增强自信心。自信心来源于成功体验所建立的心理基础，多给自己一些心理上的积极引导，给自己一些缓冲和台阶，万事万物不要追求完美。实际上，求缺才是完美，带着这样的心理状态才有可能发挥得更好。

家人们，你们听明白了吗?不要再畏惧“紧张”了。相信自己，你就是最棒的!