想要克服紧张最主要的就是实践新的处事方式，如参加更多的社交活动，尽可能多的抓住讲话机会。当听报告、听课，有机会提问题时，要积极举手发言，逼着自己提出更多的问题，避免出现能躲就躲的消极思维从而用逃避的方式来确保面子，因为面子是挣出来的，不是躲出来的，当您抓住了一次实践机会后还要做到以下四个步骤就能有效的降低紧张情绪了。

第一步：清楚自己的表现。反思一下，当众讲话时您有没有声音小、避免听众的目光、紧锁双腿来控制颤抖等举动呢。从心理学上讲，这些都是属于自我保护的行为，是讲话紧张的下意识行为，您本人在讲话的过程中可能都感觉不到，但听众通过这些行为会感知到讲话者的胆怯和紧张，所以如果您能在发言完以后私下问问朋友，自己的表现究竟如何，这样的话对您今后的状态调整会有很大那帮助。

第二步：正视自己的表现。当别人帮您指出讲话中出现的一些自我保护行为时，要积极面对，乐于接受，告诉自己：讲话声音小是原来没意识到，今后要提醒自己;躲避听众目光是不对的，上场前我要盯着那些友善的眼睛;紧锁双腿克服紧张我可以用脚抓地来代替等，既然认识到了问题就要付诸行动，这样对您的帮助会很大。

第三步：寻找个突破口。从之前发现的那些自我保护行为中挑出一条，寻找机会去试验，印证一下改变原有行为方式会发生什么。比如您在讲话时正视别人的眼睛而不是逃避，这样您就知道自己是否真的害怕这个问题了。相信这是最艰难的一步，但也是最值得去做的一步。这表示您已经开始为自己重建信心，如果第一次这样做还是会产生焦虑请不要灰心，要继续尝试，突破的过程可能是一瞬可能要一个过程，只要坚持三次以上，看看您的焦虑感会不会逐步减轻!

第四步：评估自己的实践。当您完成了第三步的时候请仔细回想一下当时的感受，想一下实际发生了什么。在确定自己是在依据现实的前提后做一个笔记。最好能把自己的每次“冒险”都记录下来，因为连您自己都会惊讶，这些东西是多么容易被遗忘啊。特别是当您取得一次成功，觉得自己和讲话高手毫无二致时，这份笔记更会让您觉得弥足珍贵，给您更多的信心。

如果您真的做到以上四步，小编认为您的紧张感已经大大得到改善了。

克服紧张是和自己的习惯进行艰苦较量，是一个长期过程，因此我们虽得到了解决方法但还得进入到课堂进行反复训练，就像在游泳中学会游泳一样。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】