在一本书里看到过，美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测试：你最恐惧的是什么?答案是漫无边际的：死亡、双目失明、丧失亲人、疾病、面容被毁、离婚等。

令人吃惊的是：约占百分之四十的人认为，最令人恐惧也是最令人痛苦的事是在大庭广众之前讲话，死亡仅排在第六位。

大卫·华勒钦斯基在《榜单大全》中引用的一组研究更具体，这项研究显示：在公众面前说话最容易引起紧张，超过了人们对高度、昆虫、飞行和死亡的恐惧。

在当众说话时，你之所以会手足发抖，会嘴唇发青，嗓子发干，会头脑空白，那都是因为你在极度恐惧下，肾上腺激素急速分泌导致的结果。这会让你不能自然地行动，随后面临的就是难以控制的应激状态，甚至会当场昏厥。

01

克服当众说话紧张，最基本的前提就是：接受这个事实，不要因“怯场”本身而害怕。在这个前提下，我们可以学习一些小技巧，缓解当众讲话前的紧张。

比如：

嚼口香糖;

有节奏的腹式深呼吸，同时握紧或者放松拳头;

上台前去卫生间排便;

上台后身体微微前倾站立，最好扶着桌子;

当你的手在颤抖时，不要把它们放到显眼的位置，你可以交叉放到小腹前，或自然垂在裤缝边，最好放到桌子下面;

手里不要拿一些能扩大你紧张的东西，比如纸张、水杯，这会让你的颤抖变得更明显;

不断给自己洗脑，我讲得很出色，观众都是木头;

开口前先把话筒架升高，然后启齿一笑，笑出强大

……

但这些“技巧”其实都是治标不治本的，真正能帮助你解决当众讲话问题的关键还是要“有策略地多练习”。

02、

下面的四条策略，是我在这些年里自己和自己的“恐惧”对抗，慢慢积累下来的经验，可以帮助你在现阶段缓解紧张，逐步让自己在公众场合发言更自信、更强大。

“手中有粮，心中不慌”

意思就是重要时刻重要场合的讲话，请做好充分准备。

说个惨痛教训，有次单位里组织一个重要座谈会，直系领导考虑到我平时表现得很能说的样子，又年轻，就把这个机会给了我。

应该说这是在大领导面前露脸的好机会，但因为我领导告诉我的时候已经是下班点，而座谈会就在次日早上，我不想加班，于是没有写发言稿，只是晚上的时候脑袋里面大致梳理了一下第二天要讲什么。

等到正式发言的时候，我不可避免的开始紧张，更重要的是，因为没有准备稿子，导致我更紧张，只来得及把事先准备好的开头部分说完，后面的内容卡卡停停，声音开始慢慢变小，嘴唇干涉，毫无逻辑。总之，由于自己没认真准备，造就了一次非常失败的发言。

所以，如果是一次比较重要的发言，事前你又知道，请认真做好准备，查资料、写逐字稿(是的，把讲的内容一个字一个字写下来，尽量口语化)，写完后自己再念几遍，如果条件允许，最好背下来。

到发言的时候，拿上稿子，如果不是很紧张，就尽量脱稿讲，如果还是很紧张，那就照着稿子念，这样做的好处，即使你不能惊艳全场，至少也不会因为紧张一败涂地。

“模板在手，天下我有”

学会一些固定套路，能让你更好地掌控发言。

我读大学的时候英语稀烂，作文连句子都凑不好，到了考试的时候，没办法，只好去报了新东方，新东方的老师比较实在，一看我底子这么差，也不跟我提背单词、背美文、仿写句子之类的，而是直接告诉我，作文用模板。

讲话也是一样，许多临时发言的场合，你根本来不及准备，再加上紧张，很有可能到时候大脑一片空白，支支吾吾口不成言。

怎么办?上土办法，学习一些固定的讲话套路，任何场合换个内容往上套就行，这样即使你不能让人觉得你说的很好，至少也能保证你不会一句话都讲不出来。

比如，经典的“12字模板”：我发现...;我认为...;我建议...;我相信...(版权来自知友@谌斌)特别万能，什么场合基本都能套。

事实上，你工作久了就会发现，许多发言都是有固定套路的。比如我现场曾听过温相的一次即兴讲话，大致套路是这样：

今天，看到这么多优秀的年轻人，心里非常高兴(和大家拉近距离，表达心情)

你们，代表了中国XX产业的未来(表示肯定)

当前，我们XX产业还处在XX阶段，国际上XXX(谈现状，表示忧虑)

XX年前，正是我们第一代的XX人如何如何，才建立起了XXX(回顾历史，一是肯定，二是渲染情绪)

现在，我感到，这些老一辈XXX的遗志正在得到传承，因为我已经看到了XXX(再次回到现实，对大家的鼓励)

我希望XXX(谈要求)

最后，再次对大家的辛苦表示崇高敬意，你们是最优秀的XXX人。(结束语，回到谈话对象上来)

所以，多看名人讲话，多学习几套临时发言的模板，关键时刻很顶用，而且用得多了，你可能也就有了这些名人的发言风格了。

“水平不够，故事来凑”

多搜集一些小故事，随时用。

看我前面的内容，是不是讲故事的地方印象比较深刻?为什么呢?因为大家就是喜欢听故事。平时多搜集一些小故事(历史上的，别人的，自己的)，不管是用心准备的演讲还是临时的发言，都很有用。

实在紧张的不行的时候，你会发现，讲一个跟主题相关你自己又很熟悉的故事(比如，我小时候……)，你会很快进入节奏，不那么紧张了。

而且，在诸如“谈谈中国梦”这种很难说出什么干货之类的主题上，你上来说：

“关于中国梦，我讲三点内容，第一点，第1-1点……”的效果好，还是缓缓开口说“关于中国梦，我要分享一个故事，XXX年，我爷爷曾经……”的效果好呢?

如果大家会举一反三，就会发现，其实除了小故事，你还可以准备一些小段子，小幽默，小句子，熟读熟记，等到需要的时候自然“张口就来”，既缓解自己可能因紧张讲不出话，也能提升讲话的吸引力，何乐而不为?

“田忌赛马，量体裁衣”

学会何时开口，何时沉默。

人有个特点，即使再不会说话的人，在一个自己特别舒适的场合，特别擅长的话题也会聊得鸡飞狗跳，说出很有见地的话来。

之前，很多人一提到说要提高公开讲话能力，就是什么“疯狂XXX”，比如利用各种场合逼自己发言啊，跑到人多的地方故意丢脸啊，企图用“暴力速成法”，打开嘴巴，快速提升说话能力。

有用吗?当然有用，脸都不要了，还怕说话?

问题在于，这个方法副作用也很大，一不小心容易心里变态，更重要的是，并不是每个人都能做到这一点，我就是开不了口，怎么办?你把刀架在我脖子上，我也不会说话怎么办。

所以，我的建议是，人一定要量体裁衣，有策略地逐步提升表达能力。

尤其是在初始阶段，请先根据自己所长，选择自己觉得舒适的场合，多表达，放肆说话，做到经验全收;而对那些极端重要的场合、自己毫无把握的时候，尽量多学习、少开口(对大多数人而言，一次失败的发言经历，很有可能让自己终生都不在公开场合开口了)。

田忌赛马的关键就是：找自己擅长地方用在不那么重要的场合，多找找自信，在非常重要的场合掩藏自己不擅长之处，多学学别人。

【学习当众讲话，去豆瓜训练】