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在领导和众人面前感到特别紧张怎么办

本文位置:豆瓜训练 > 沟通杂谈发布时间:2022/4/10 14:29:27被阅读了

小严是通信连的一名战士,不善于与上级相处及沟通,以前在学校读书也不知道该如何与老师沟通,每当有事要向上级领导报告时,小严就会紧张,感觉是做错事情的小孩在接受批评一样,面红耳赤、手足无措,坐立不安,说话变得结巴,乱了思路,没有头绪,不知道自己该说什么,该怎么表达自己内心的想法,总是担心自己的话语会让领导不高兴,担心要受领导的批评,为此严重影响了交谈的效果,小严感到很苦恼。

在领导和众人面前感到特别紧张怎么办

那小严该怎样克服与战友交往中的过度紧张焦虑情绪呢?

这种现象是社交恐惧的作用,表现在特别重视别人对自己的评价,非常关心“我”在别人心目中的形象和位置,总害怕和担心在领导面前,在大众场合的表现和评价不如别人,丢“脸面”出洋相。在表现的时候,不是把精力用在表现上,而是用在能不能表现好和表现不好的结果上,所以致使特别紧张、心慌。

当这种内部防御工作无效时,则变为焦虑、激动和紧张,故在与领导讲话怕讲不好而思维乱,口齿不灵,语无伦次,不敢正视领导。在大场合发言、表演怕有失误,而不敢注视大家,心发慌、头发晕,手脚发抖,紧张得满头大汗。而越是紧张越无助于情况好转。在平时表现,不敢接触领导,害怕在众人面前出现,特别是对于被人注意尤为敏感。这种心理会影响心身健康,因为一旦自己所期望的表现达不到时,就极易产生悲观失望、自卑的情感,而陷入痛苦的心境。

如何消除紧张的心理,要从4个方面努力。

在领导和众人面前感到特别紧张怎么办

01、要树立信心

每次有情况前,一定要暗下决心,我一定能成功。担心表现的成败,怀疑自身的素质和能力,是造成紧张的心理特征的主要原因,其实这是没有必要的。试想,你平时与家人说话,和老乡、同班战友谈话,独自一人说话就不会紧张,而只是对象、场合不同而已。你如果把领导当成家人、老乡和战友,我想肯定就不会有紧张心理了。当然平时还需要加强与领导情感沟通和适应大场合。

02、要练好台下功

产生紧张的现象,很大程度上因为准备不充分。为此,在大会上发言,在大众场合表演,都要事先准备充分,如大会发言之前要认真地写好发言稿,并在小范围内进行试讲,请大家提意见,上台前要注意调节好稳定的心理状态。

03、要勇于锻炼自己

有的战士入伍前和领导接触少,在大场合表现少,所以畏惧陌生的领导,陌生的环境。只要你与领导多接触,增强与领导之间的情感交流,只要你多接触大场合,那么陌生的领导、陌生的场合,对你来说也就不陌生了。只要通过自己的努力,使焦虑、紧张发作的时间逐步缩短,最终消失,关键在于自身的不懈努力。

在领导和众人面前感到特别紧张怎么办

04、要全身心的表现自己

当你在领导面前讲话时,不要考虑你的话是否能使领导满意,而是要全心地把自己想要说的话说好;当你站在大众面前表现自己,要不考虑大家对你的表现是否满足,而是要全心地使自己表现。这样,心就不慌了。同时,要克服求全心理,做工作、办事情追求十全十美,幻想万无一失,是不现实的。因此,对结果是否理想不必考虑过多,结果即使不如愿,这也是正常的现象,只要从中吸取教训,出现的问题今后就可能不会再发生了。

【学习当众讲话,去豆瓜训练】