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如何克服因为口吃带来的社交恐惧症

本文位置:豆瓜训练 > 沟通杂谈发布时间:2022-4-14 14:47:19被阅读了

当步入各类的交际场合时,无疑会希望自己落落大方、谈吐流畅,能够自如的表达,展现个人魅力。但是通常口吃者会在这类场合因为不能流畅表达而导致缺乏自信心,又自愧在说话上“结结巴巴”认为自己什么也不如别人而变得自卑起来。如果总不能克服这种自卑感,就会形成严重的心理障碍,口吃也就一天比一天严重起来,进而导致口吃者不愿意与人交谈,不愿意出现在社交场合。

如何克服因为口吃带来的社交恐惧症

这就是口吃导致的社交恐惧症形成的原因,其根本原因还是因为口吃。

长期口吃的人都有一定程度的社恐,表现为平时说话没事,一和人对话就会不自然,说出的话不流利。这种现象完全是思维习惯导致,他们在说话前的肌肉反应就是一边说话,一边内心升腾起担心和紧张。

想走出口吃恐惧需要做到几点:

调整对恐惧点的认知

我们对恐惧点的第一反应往往是危险的、不友好的、带有批评嘲讽的否定意味,但这些判断往往偏向主观,而不是建立在客观事实的基础上。比如,我们在跟领导打招呼的时候,主观判断是如果我卡壳了,领导会觉得我是一个一无是处的人,不仅不会重用我,反而会将我边缘化。但事实上,领导可能只会觉得这个年轻人挺怕他的,紧张得都结巴了。因此,调整对恐惧点的认知是首要任务。

如何克服因为口吃带来的社交恐惧症

观察口吃发生之后外环境的反馈

口吃者往往在口吃发生之前对内外环境的敏感度很高,精神交互作用影响言语状态。而在口吃发生后手足无措,自责自卑,对外在环境的敏感度降低,反而放大了对内在情绪的感知。因此在口吃发生后,忽略了外在环境的真实反馈,用对自我的负面感知替代了外环境真实反馈。

比如,在开会发言时,我们的注意力集中在听觉反馈监测自己是否口吃上,当口吃发生时,我们的注意力又分散到自我否定上,会场的真实反馈如何,大多数时候我们并不知晓,也没有关注,但我们理所当然地认为是负面反馈。因此需要大家处于恐惧点时,发生言语问题时,主动观察一下外在环境的反馈,包括表情反馈、言行反馈等。以此打破主观判断。

如何克服因为口吃带来的社交恐惧症

系统脱敏增加对恐惧点的承受度

恐惧点之所以长期有效也有很大一部分原因是出现频率不太高,比如当众讲话,可能正式的公开当众讲话一个月也不一定发生一次。因此不熟悉又害怕的场景会影响我们对恐惧点的承受度和接受度。所以还需要通过系统脱敏增加我们对恐惧点的承受度和接受度。

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