在生活中，人们会根据一些社会准则、行为规范，以及社会文化中对于每个角色身份的定位，对其他人的言谈举止做出一些积极或消极的评价。说话紧张说不出来怎么办?因此，当人们在做事时，比如在人前演讲，也会创造一些“想象中的观众”，会觉得别人都在评价自己，并为此感到紧张。

比如说，在众人面前讲话时，心里会觉得，“别人一定觉得我样子很蠢”、“我今天衣服穿得好像太正式了”等等，越是想象他人正在评价自己，就会越发感到紧张，甚至导致脑子短路说不出话。说话紧张说不出来怎么办?事实上，他人可能并没有对你作出这些评判。

在心理学中，自我暴露是指一个人告诉他人与自己有关的信息，让自己被他人了解的过程。这些信息可以是描述性的或是评估性的，也可以包括感受、想法、渴望、目标、成功、失败、恐惧、梦想、喜好和厌恶。

说话紧张说不出来怎么办?我们在人前发言会紧张的原因可能是我们在自我暴露，无论是讲述观点还是表达情感，都是在将自己的一部分展示给别人看。但是我们不知道我们所展示的东西是否会被他人接受，因害怕被拒绝或者否认而感到紧张，说话紧张说不出来怎么办

说话紧张说不出来怎么办?那么，要怎么办呢?

1.自我接纳、自我关怀

你已经意识到你在人前说话会紧张，你可能会为此苦恼和自责，“我怎么连这点小事都做不好?说话紧张说不出来怎么办?”而要解决这个问题，第一步就是停止自责，学会自我接纳和自我关怀。你可能需要反复练习才能改善，请对自己宽容一些，给自己多一点耐心和时间。

2.提前做准备

如果你知道你需要在人前讲话，请提前做好准备。说话紧张说不出来怎么办?比如，了解发言的内容，提前准备好发言内容，甚至可以写下来熟读几遍。这样一来即使你在发言时很紧张，也能比较更顺畅地将你想说的内容表达出来。

说话紧张说不出来怎么办?3.临场建议

a.减少对自己的关注承认自己的紧张

在你发言时，试着减少对自己关注，不要总想着“我看起来紧张吗?”“我是不是刚才那句话没表达清楚?说话紧张说不出来怎么办?”实际上，他人并不会花那么多心思关注你，他们可能注意不到你的紧张，特别是你将准备好的发言稿顺利地表述出来的时候。

b.承认自己的紧张

在发言时，你可能感受到了自己的紧张，你的手心都是汗，你的指尖微微颤抖等等。试着承认它，这样你就不再需要和“如果我不这么紧张，我就能更好地……”的想法作斗争了。同时，接纳你的感受也会让你的身体不再那么紧绷、思维不再那么僵硬。

c.用自嘲补救

当你由于太紧张不知道下句要说什么时，不妨大方地自嘲，“我现在紧张得不知道说什么好，说话紧张说不出来怎么办?”。当你能和周围人一起一笑置之时，你的紧张也能缓解一些。

正如之前所说，想要在人前讲话不再紧张需要一个反复练习的过程，在这个过程中，请记得奖励自己的每一点进步，多给自己一些肯定与关怀。

说话紧张说不出来怎么办?

1、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

3、说话紧张说不出来怎么办?与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

说话紧张说不出来怎么办?

4、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

5、说话紧张说不出来怎么办?学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?